Рецепт Салат из огурцов и помидоров (мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров (мой)
| Огурец грунтовый | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 193 г |
| Лук репчатый | 32 г |
| Укроп | 7 г |
| Петрушка свежая | 14 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров (мой)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.3% | 6333 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.5% | 1077 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 20.5% | 711 г |
| альфа Каротин | 0.317 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 22.1% | 657 г |
| бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.101 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.221 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.61 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 6.4% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.473 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.9% | 2969 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.78 мг | 90 мг | 27.5% | 39.9% | 363 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.774 мг | 15 мг | 18.5% | 26.9% | 541 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 2.9% | 5102 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.1 мкг | 120 мкг | 65.9% | 95.6% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6028 мг | 20 мг | 3% | 4.4% | 3318 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.37 мг | 2500 мг | 10.1% | 14.7% | 987 г |
| Кальций, Ca | 38.46 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.5% | 2600 г |
| Кремний, Si | 17.673 мг | 30 мг | 58.9% | 85.5% | 170 г |
| Магний, Mg | 22.42 мг | 400 мг | 5.6% | 8.1% | 1784 г |
| Натрий, Na | 223.25 мг | 1300 мг | 17.2% | 25% | 582 г |
| Сера, S | 17.45 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5731 г |
| Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 6.7% | 2180 г |
| Хлор, Cl | 381 мг | 2300 мг | 16.6% | 24.1% | 604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 8.7% | 1662 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 4.255 мкг | 10 мкг | 42.6% | 61.8% | 235 г |
| Литий, Li | 16.541 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2016 мг | 2 мг | 10.1% | 14.7% | 992 г |
| Медь, Cu | 108.4 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 15.7% | 923 г |
| Молибден, Mo | 4.908 мкг | 70 мкг | 7% | 10.2% | 1426 г |
| Никель, Ni | 7.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 127.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13648 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14674 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 14.7% | 994 г |
| Цинк, Zn | 0.3216 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3731 г |
| Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.593 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.4% | 94.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.297 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.084 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.61 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 10.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 42.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров (мой) составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ (МОЙ)
Салат из огурцов и помидоров (мой) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 27,5 %, витамином E - 18,5 %, витамином K - 65,9 %, кремнием - 58,9 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 42,6 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидоров (мой)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хумус
- Тортилья картофельно-луковая
- Йогурт сливочный viola
- Перловка с кальмаром
- Брусничный нектар
- Цезарь ролл
- Террин свинной
- Цыпленок табака
- Купаты Фирменные [Restoria]
- Губа лосиная
- ? Свекла маринованная от ⭐️ звезды
- Пельмени Отрадные дары
- Капуста тушеная с сардельками
- Сухари Кириешки багет Сметана и сыр
- Гречневая каша
- Шоколадный батончик
- Овощи запеч
- Кебаб по турецкий
- Томатная паста
- Чахохбили
- Крылья в соевом соусе
- Мацони кисломолочный 3,2% Ростагроэкспорт
- Рыбная запеканка из минтая с кабачком и семенами чиа
- Жареная молодая картошечка
- Йогурт 1,5% малина черника Хуторок
- Льняной хлеб 0% с отрубями
- Мороженое пломбир в вафельном стаканчике «Вологодский пломбир»
- Пирог с абрикосами
- Оладьи куриные нежные
- Йогурт 0,8% Яблоко Виола Clean Label
- Брокколи
- Овощное рагу+курин
- Блинчик с вареной сгущенкой
- Лазанья из кабачка и грудки
- Курица в яйце
- Капуста с мясом, грибами и картошкой
- Индейка в тандурном соусе
- Свиные ребра с картошкой
- Блинчик с вишней
- СПАЙСИ ХОТ
- Брауни
- Картофель молодой
- Салат министерский с курицей
- Картошка молодая вареная
- Салат из огурца, капусты и моркови (500г)
- Корейская заправка для моркови
- Салат со сметаной
- Роллы
- Морс из вишни
- Салат из помидоров 2
- Коктейль мой
- Салат любимый
- Сырный суп с курицей и грибами
- Сыр Пармезан "Endorf" с м.д.ж 43%
- Паста танжури
- Мороженое банан киви
- Смузи с грушей и бананом
- Суфле с бананом
- Чили Кон Карне с индейкой
- Окрошка разгрузочная
- Тушеные овощи с фаршем
- СПАЙСИ ХОТ ПИЦЦА ,, КВИКФУД,,
- Не вкусная шаурма
- Стружка путассу
- Салат Винегрет индекс
- Шаурма с картофелем и солёными огурцом
- Творожная запеканка
- Рисовая каша на кешью молоке
- Фарш обжаренный
- ТРОПИК BBQ ПИЦЦА ,, КВИКФУД,,
- Тайский бургер
- мороженое «Коровка из Кореновки» эскимо пломбир с шоколадной глазурью и фундуком
- Чесночная намазка
- Соус белый
- Мороженое клубничное
- Яблочко- кабачковый рулет
- Перец фаршированный Летний
- Суп крем протеиновый томатный Бионова bionova
- Блинный кокосовый торт
- Лаваш цельнозерновой с отрубями
- Баклажаны под шубой
- Каппучино на овсяном молоке
- Начинка для перца "Летний "
- Куриные шайбочки с грибами
- Завтрак индекс
- Бифштекс с картофелем, грибами и соусом демиглас
- Запеканка в лаваше
- Суп крем протеиновый грибной Бионова bionova
- Пирог со смородиной
- Щелочная вода
- Шоколадно-банановое мороженое
- Печенье с розмарином
- Коктейль клубничный
- Хлеб Дарницкий
- тигровые креветки
- Каша протеиновая черника овсяная со льном PROTEIN CHAMP! Леовит
- Муссака с кабачком и баклажаном
- цельнозерновой хлеб с намазкой из печеночного паштета
- Фарш из куриной грудки
- нагетсы
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров (мой), калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров (мой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Новые рецепты
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Интересные блоги
