Рецепт Салат Винегрет индекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Винегрет индекс

Картофель (Варка в кожуре)	140 г
Свекла, вареная	80 г
Морковь (Варка в кожуре)	80 г
Лук репчатый (Припускание)	40 г
Капуста белокочанная, квашеная	80 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	80 г
Огурцы маринованные с укропом	80 г
Горошек зеленый. Консервы	80 г
Зелень (укроп, петрушка)	20 г
Шампиньоны (Варка со сливом)	200 г
Чечевица, розовая	80 г
Соль йодированная и фторированная	6 г
Подсолнечное масло	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Винегрет индекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.5 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1271 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.8%	1949 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	11.5%	659 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.2%	2407 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.6%	714 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.4%	3088 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193.5 мкг	900 мкг	21.5%	16.2%	465 г
альфа Каротин	1.043 мкг	~
бета Каротин	1.17 мг	5 мг	23.4%	17.7%	427 г
бета Криптоксантин	2.407 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.9%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.8%	1593 г
Витамин В4, холин	10.56 мг	500 мг	2.1%	1.6%	4735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	7.4%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	4.8%	1600 г
Витамин В9, фолаты	31.629 мкг	400 мкг	7.9%	6%	1265 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	9.1 мг	90 мг	10.1%	7.6%	989 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.721 мг	15 мг	24.8%	18.7%	403 г
Витамин Н, биотин	3.366 мкг	50 мкг	6.7%	5.1%	1485 г
Витамин К, филлохинон	23.8 мкг	120 мкг	19.8%	14.9%	504 г
Витамин РР, НЭ	1.5512 мг	20 мг	7.8%	5.9%	1289 г
Ниацин	1.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.12 мг	2500 мг	13.4%	10.1%	748 г
Кальций, Ca	26.57 мг	1000 мг	2.7%	2%	3764 г
Кремний, Si	8.92 мг	30 мг	29.7%	22.4%	336 г
Магний, Mg	22.3 мг	400 мг	5.6%	4.2%	1794 г
Натрий, Na	415.85 мг	1300 мг	32%	24.2%	313 г
Сера, S	37.73 мг	1000 мг	3.8%	2.9%	2650 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	7%	1074 г
Хлор, Cl	377.68 мг	2300 мг	16.4%	12.4%	609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.5 мкг	~
Бор, B	50.1 мкг	~
Ванадий, V	24.26 мкг	~
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	4.8%	1578 г
Йод, I	13.87 мкг	150 мкг	9.2%	6.9%	1081 г
Кобальт, Co	4.415 мкг	10 мкг	44.2%	33.4%	227 г
Литий, Li	10.664 мкг	~
Марганец, Mn	0.2794 мг	2 мг	14%	10.6%	716 г
Медь, Cu	264.1 мкг	1000 мкг	26.4%	19.9%	379 г
Молибден, Mo	4.146 мкг	70 мкг	5.9%	4.5%	1688 г
Никель, Ni	2.149 мкг	~
Рубидий, Rb	84.7 мкг	~
Селен, Se	5.594 мкг	55 мкг	10.2%	7.7%	983 г
Стронций, Sr	4.67 мкг	~
Титан, Ti	6.92 мкг	~
Фтор, F	167.38 мкг	4000 мкг	4.2%	3.2%	2390 г
Хром, Cr	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	5.4%	1385 г
Цинк, Zn	0.592 мг	12 мг	4.9%	3.7%	2027 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.304 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.332 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.494 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.012 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	75.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.697 мг	~
Кампестерол	0.481 мг	~
Стигмастерол	0.321 мг	~
бета Ситостерол	19.819 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.999 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.549 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.004 г	min 16.8 г	11.9%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.974 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.427 г	от 11.2 до 20.6 г	48.5%	36.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.988 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Салат Винегрет индекс составляет 132,5 кКал.

Порция = 249 гр (329.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИНЕГРЕТ ИНДЕКС

Салат Винегрет индекс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 23,4 %, витамином E - 24,8 %, витамином K - 19,8 %, калием - 13,4 %, кремнием - 29,7 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 44,2 %, марганцем - 14 %, медью - 26,4 %

Чем полезен Салат Винегрет индекс

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Винегрет индекс, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Винегрет индекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-07-23

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Фасоль с беконом и перцем

Цветная капуста с яйцом и сыром

Яблочный пирог Корнуэльский

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе