Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир1% | 200 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Какао-порошок | 30 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Яблоко | 100 г |
Ржаная мука, обдирная | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.9% | 962 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.7% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 18.2% | 417 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.8% | 1320 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 67.87 мг | 500 мг | 13.6% | 10.3% | 737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 8% | 943 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 12.179 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3284 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.3% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.3% | 1773 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 5.641 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.6% | 886 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9077 мг | 20 мг | 9.5% | 7.2% | 1048 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.13 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.1% | 932 г |
Кальций, Ca | 32.41 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3085 г |
Кремний, Si | 0.513 мг | 30 мг | 1.7% | 1.3% | 5848 г |
Магний, Mg | 45.77 мг | 400 мг | 11.4% | 8.7% | 874 г |
Натрий, Na | 393.05 мг | 1300 мг | 30.2% | 22.9% | 331 г |
Сера, S | 61.28 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1632 г |
Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 12% | 631 г |
Хлор, Cl | 42.67 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5390 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.346 мг | 18 мг | 18.6% | 14.1% | 538 г |
Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.1% | 2443 г |
Кобальт, Co | 2.821 мкг | 10 мкг | 28.2% | 21.4% | 354 г |
Литий, Li | 0.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5471 мг | 2 мг | 27.4% | 20.8% | 366 г |
Медь, Cu | 428.97 мкг | 1000 мкг | 42.9% | 32.6% | 233 г |
Молибден, Mo | 8.205 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.9% | 853 г |
Никель, Ni | 4.359 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.797 мкг | 55 мкг | 17.8% | 13.5% | 561 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10033 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
Цинк, Zn | 1.0269 мг | 12 мг | 8.6% | 6.5% | 1169 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.618 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лизин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.563 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.513 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый брауни (копия) составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.7 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|