Рецепт МОИ Ленивые голубцы (Тушёная капуста с фаршем и рисом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МОИ Ленивые голубцы (Тушёная капуста с фаршем и рисом)

Капуста белокочанная (Тушение)	250 г
Рис припущенный	100 г
Морковь	130 г
Лук репчатый	100 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Смесь Перцев	3 г
Тмин	3 г
Базилик, сушеный	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Чеснок (Жарка)	30 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Сметана 20% жирности	125 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Ленивые голубцы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МОИ Ленивые голубцы (Тушёная капуста с фаршем и рисом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.2 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1867 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.7%	4222 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	12.1%	918 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.4%	3221 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.4%	1176 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4%	2782 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	304 мкг	900 мкг	33.8%	37.5%	296 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	3.598 мкг	~
бета Каротин	1.777 мг	5 мг	35.5%	39.4%	281 г
бета Криптоксантин	31.732 мкг	~
Ликопин	2.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	102.729 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.5%	3158 г
Витамин В4, холин	12.29 мг	500 мг	2.5%	2.8%	4068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	3%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	5.4%	2062 г
Витамин В9, фолаты	6.909 мкг	400 мкг	1.7%	1.9%	5790 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	2.1%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	7.75 мг	90 мг	8.6%	9.5%	1161 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.832 мг	15 мг	12.2%	13.5%	819 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.7%	6494 г
Витамин К, филлохинон	28.7 мкг	120 мкг	23.9%	26.5%	418 г
Витамин РР, НЭ	0.6586 мг	20 мг	3.3%	3.7%	3037 г
Ниацин	0.37 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.13 мг	2500 мг	7%	7.8%	1419 г
Кальций, Ca	54.13 мг	1000 мг	5.4%	6%	1847 г
Кремний, Si	15.969 мг	30 мг	53.2%	59%	188 г
Магний, Mg	18.73 мг	400 мг	4.7%	5.2%	2136 г
Натрий, Na	433.16 мг	1300 мг	33.3%	36.9%	300 г
Сера, S	26.02 мг	1000 мг	2.6%	2.9%	3843 г
Фосфор, P	37.3 мг	800 мг	4.7%	5.2%	2145 г
Хлор, Cl	683.36 мг	2300 мг	29.7%	32.9%	337 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226.9 мкг	~
Бор, B	93 мкг	~
Ванадий, V	13.14 мкг	~
Железо, Fe	1.066 мг	18 мг	5.9%	6.5%	1689 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	2.1%	5376 г
Кобальт, Co	2.395 мкг	10 мкг	24%	26.6%	418 г
Литий, Li	0.838 мкг	~
Марганец, Mn	0.1705 мг	2 мг	8.5%	9.4%	1173 г
Медь, Cu	72.7 мкг	1000 мкг	7.3%	8.1%	1376 г
Молибден, Mo	8.275 мкг	70 мкг	11.8%	13.1%	846 г
Никель, Ni	4.787 мкг	~
Олово, Sn	1.65 мкг	~
Рубидий, Rb	52.4 мкг	~
Селен, Se	0.747 мкг	55 мкг	1.4%	1.6%	7363 г
Стронций, Sr	3.31 мкг	~
Фтор, F	47.45 мкг	4000 мкг	1.2%	1.3%	8430 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	5.8%	1916 г
Цинк, Zn	0.3981 мг	12 мг	3.3%	3.7%	3014 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.786 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.366 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.157 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.139 г	от 4.7 до 16.8 г	45.5%	50.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.66 мг	~
бета Ситостерол	7.084 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.932 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.59 г	min 16.8 г	9.5%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.814 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.307 г	от 11.2 до 20.6 г	20.6%	22.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность МОИ Ленивые голубцы (Тушёная капуста с фаршем и рисом) составляет 90,2 кКал.

Порция = 164 гр (147.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.2 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОИ ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ (ТУШЁНАЯ КАПУСТА С ФАРШЕМ И РИСОМ)

МОИ Ленивые голубцы (Тушёная капуста с фаршем и рисом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 35,5 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 23,9 %, кремнием - 53,2 %, хлором - 29,7 %, кобальтом - 24 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен МОИ Ленивые голубцы (Тушёная капуста с фаршем и рисом)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить МОИ Ленивые голубцы (Тушёная капуста с фаршем и рисом), калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МОИ Ленивые голубцы (Тушёная капуста с фаршем и рисом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Запеканка творожная с курагой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе