Рецепт Кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок

Кабачок (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.6 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5888 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.8% 9500 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.4% 14000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 8.7% 4056 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 24.5% 1429 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 13.6% 2548 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 2.4% 14754 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 2.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 6.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 6.3% 5455 г
Витамин В4, холин 11.81 мг 500 мг 2.4% 8.4% 4234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 7.7% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 18.9% 1869 г
Витамин В9, фолаты 7.2 мкг 400 мкг 1.8% 6.3% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 8.57 мг 90 мг 9.5% 33.2% 1050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 2.8% 12097 г
Витамин Н, биотин 0.531 мкг 50 мкг 1.1% 3.8% 9416 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 15.4% 2264 г
Витамин РР, НЭ 0.83 мг 20 мг 4.2% 14.7% 2410 г
Ниацин 0.711 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.43 мг 2500 мг 11.7% 40.9% 855 г
Кальций, Ca 20.36 мг 1000 мг 2% 7% 4912 г
Кремний, Si 37.286 мг 30 мг 124.3% 434.6% 80 г
Магний, Mg 12.09 мг 400 мг 3% 10.5% 3309 г
Натрий, Na 2.46 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 52846 г
Фосфор, P 14.4 мг 800 мг 1.8% 6.3% 5556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.6 мкг ~
Бор, B 23.9 мкг ~
Ванадий, V 7.71 мкг ~
Железо, Fe 0.474 мг 18 мг 2.6% 9.1% 3797 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 1.304 мкг 10 мкг 13% 45.5% 767 г
Марганец, Mn 0.1417 мг 2 мг 7.1% 24.8% 1411 г
Медь, Cu 57.9 мкг 1000 мкг 5.8% 20.3% 1727 г
Молибден, Mo 3.231 мкг 70 мкг 4.6% 16.1% 2167 г
Никель, Ni 1.367 мкг ~
Рубидий, Rb 27.6 мкг ~
Селен, Se 0.251 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 21912 г
Фтор, F 5.47 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 73126 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 7.7% 4464 г
Цинк, Zn 0.3147 мг 12 мг 2.6% 9.1% 3813 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.076 г от 0.9 до 3.7 г 8.4% 29.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.045 г от 4.7 до 16.8 г 1% 3.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.124 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабачок составляет 28,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК

Кабачок богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,7 %, кремнием - 124,3 %, кобальтом - 13 %

Чем полезен Кабачок

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачок, калорийность 28,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы