Рецепт Кето драники из цукини и картофеля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето драники из цукини и картофеля

Картофель 163 г
Цукини 300 г
яйцо 140 г
Кокосовая мука 8 г
Псилиум 18 г
Оливковое масло EXTRA VERGINE(Италия)для салата и жарки 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето драники из цукини и картофеля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.8 ккал 1684 ккал 5% 6% 2010 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 7.9% 1520 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 9.4% 1273 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.3% 3532 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.8% 1538 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.3% 2769 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.5 мкг 900 мкг 7.7% 9.2% 1295 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 5.3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 8.7% 1374 г
Витамин В4, холин 57.8 мг 500 мг 11.6% 13.8% 865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.534 мг 5 мг 10.7% 12.8% 936 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 10.4% 1149 г
Витамин В9, фолаты 12.964 мкг 400 мкг 3.2% 3.8% 3085 г
Витамин C, аскорбиновая 21.11 мг 90 мг 23.5% 28% 426 г
Витамин D, кальциферол 0.482 мкг 10 мкг 4.8% 5.7% 2075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 2.7% 4335 г
Витамин Н, биотин 4.451 мкг 50 мкг 8.9% 10.6% 1123 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.6% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.7901 мг 20 мг 4% 4.8% 2531 г
Ниацин 1.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 391.07 мг 2500 мг 15.6% 18.6% 639 г
Кальций, Ca 24.48 мг 1000 мг 2.4% 2.9% 4085 г
Кремний, Si 12.754 мг 30 мг 42.5% 50.7% 235 г
Магний, Mg 23.99 мг 400 мг 6% 7.2% 1667 г
Натрий, Na 32.57 мг 1300 мг 2.5% 3% 3991 г
Сера, S 59.45 мг 1000 мг 5.9% 7% 1682 г
Фосфор, P 100.6 мг 800 мг 12.6% 15% 795 г
Хлор, Cl 14.79 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 15551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 219.4 мкг ~
Бор, B 29.3 мкг ~
Ванадий, V 38.01 мкг ~
Железо, Fe 1.154 мг 18 мг 6.4% 7.6% 1560 г
Йод, I 5.66 мкг 150 мкг 3.8% 4.5% 2650 г
Кобальт, Co 1.275 мкг 10 мкг 12.8% 15.3% 784 г
Литий, Li 19.642 мкг ~
Марганец, Mn 0.142 мг 2 мг 7.1% 8.5% 1408 г
Медь, Cu 99.44 мкг 1000 мкг 9.9% 11.8% 1006 г
Молибден, Mo 2.041 мкг 70 мкг 2.9% 3.5% 3430 г
Никель, Ni 1.275 мкг ~
Рубидий, Rb 127.5 мкг ~
Селен, Se 7.154 мкг 55 мкг 13% 15.5% 769 г
Стронций, Sr 2.37 мкг ~
Фтор, F 19.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20305 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 8.2% 1458 г
Цинк, Zn 0.7225 мг 12 мг 6% 7.2% 1661 г
Цирконий, Zr 0.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.826 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аргинин* 173.162 г ~
Валин 168.79 г ~
Гистидин* 74.527 г ~
Изолейцин 131.523 г ~
Лейцин 236.727 г ~
Лизин 197.288 г ~
Метионин 92.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 133.702 г ~
Триптофан 43.837 г ~
Фенилаланин 142.48 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты 0.299 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.203 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.073 г от 0.9 до 3.7 г 8.1% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.238 г от 4.7 до 16.8 г 5.1% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.565 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.308 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.104 г min 16.8 г 6.6% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.07 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.307 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.071 г ~

Энергетическая ценность Кето драники из цукини и картофеля составляет 83,8 кКал.

  • Порция = 320 гр (268.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.8 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ДРАНИКИ ИЗ ЦУКИНИ И КАРТОФЕЛЯ

Кето драники из цукини и картофеля богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином C - 23,5 %, калием - 15,6 %, кремнием - 42,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 12,8 %, селеном - 13 %

Чем полезен Кето драники из цукини и картофеля

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето драники из цукини и картофеля, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето драники из цукини и картофеля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги