Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Киви | 44 г |
| Шпинат | 17 г |
| Огурец без кожуры | 115 г |
| Авокадо | 44 г |
| клетчатка Сибирский силуэт | 10 г |
| Руккола | 10 г |
| Молоко 6% | 110 г |
| Яблоко | 66 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.4% | 4222 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9.3% | 2000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.9% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 26.9% | 690 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 7.8% | 2387 г |
| альфа Каротин | 4.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 9.3% | 2016 г |
| бета Криптоксантин | 7.937 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 118.543 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.1% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5.55 мг | 500 мг | 1.1% | 2% | 9009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 9.8% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 9.8% | 1905 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.18 мг | 90 мг | 28% | 51.9% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 5% | 3722 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 96154 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 48.1% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3668 мг | 20 мг | 1.8% | 3.3% | 5453 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.23 мг | 2500 мг | 8.2% | 15.2% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 20.09 мг | 1000 мг | 2% | 3.7% | 4978 г |
| Кремний, Si | 3.785 мг | 30 мг | 12.6% | 23.3% | 793 г |
| Магний, Mg | 14.94 мг | 400 мг | 3.7% | 6.9% | 2677 г |
| Натрий, Na | 7.58 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 17150 г |
| Сера, S | 7.53 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 13280 г |
| Фосфор, P | 21.3 мг | 800 мг | 2.7% | 5% | 3756 г |
| Хлор, Cl | 7.07 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 32532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 11.7% | 1579 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 6.1% | 3030 г |
| Литий, Li | 0.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 9.1% | 2053 г |
| Медь, Cu | 73.28 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 13.5% | 1365 г |
| Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.9% | 3150 г |
| Никель, Ni | 2.786 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 29412 г |
| Стронций, Sr | 16.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.67 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 70547 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.3% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.1863 мг | 12 мг | 1.6% | 3% | 6441 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.529 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.212 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.279 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | min 16.8 г | 6.2% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 54 кКал.
- Порция = 416 гр (224.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28 %, витамином K - 26 %, кремнием - 12,6 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко
- Соус (Сырный)
- колбаса из мяса птицы
- Куринная грудка жареная с соусом тирияки
- Спагетти с колой
- Сыр Адыгейский
- Смузи на молоке
- Углевод
- Сыр Белебеевский
- Гречка
- Бобовый_маш_чечевица_горох
- Азу
- Кальмары во фритюре
- Батончик Nuts Dessert пекан-инжир
- Творожные палочки не ПП
- Печень
- Коллаген
- Руккола с авокадо
- Сироп
- Цинк
- Куриная_грудка_отварная
- Овсяные печенье со злаками
- сосиски молочные с молоком
- Запеканка творожная с яблоками
- Whey protein isolate
- Мармелад - Клюква
- Мармелад вишневый в шоколаде
- Омлет Дринкит
- Мармелад - Яблоко
- Печенье Кофейное зёрнышко
- Мармелад - Апельсин
- Гречка с курицей и овощами
- Хлеб льняной
- "Полоски кальмара" сушено-вяленые Сухогруз
- Соус из говядины
- Капуста тушёная с куриной грудкой
- Рисовое печенье «Яблоко с корицей»
- Омега 3
- Хлебцы ржано-пшеничные
- Смесь Мексиканская
- Пюре из кабачка и картофеля
- Сухари пшеничные
- Борщ 17.07.25
- Американская печенька с шоколадом из spara Нью Йор
- Сок персиковый
- Запеканка с кабачком и куриной грудкой
- Соус для птицы
- Кабачки с овощами в песто
- EAA
- Магний В6
- Печеночные оладьи
- творожная масса малина гранат
- Гарнир (Рис)
- Чай для снижения веса
- ОВОЩИ_ФРУКТЫ за день
- Витамин группы В
- Ветчина нежная (куриная)
- Картофельные драники
- Суп с фрикадельками 2025 07 13
- Фудик сосиски пузатики
- Хамон Serrano
- Суп на костном бульоне
- Берберин
- Спагетти
- Борщ со щавлем
- Тирозин
- Лапша ''Удон'' (макароны) с креветками (600) и овощами
- Булгур (пакетики)
- куриное филе отварное
- Кабачковые вафли с протеином
- Рагу
- Рисовая каша
- Творог 2%
- Дубайский шоколад SNAQER
- Минтай сушеный соломка
- Окрошка от 13.07
- Творог мягкий
- Шоколад тёмный с миндалём
- Спагетти отварные
- Кабачковые драники в духовке
- Тесто для ленивых вареников 13.07.25
- Тунец
- Заливное говядиной, молодой кукурузой, перцем болгарским на костном бульоне
- Котлеты (фарш Самсон)
- Отвар шиповника
- Филе индейки большое
- Таурин
- Творог 8 %
- Филе индейки большое отварное
- Кус кус с овощами
- Окрошка
- Желе с чиа
- Печение суфле шоколад-кофе
- Боул зелёный с киноа и курицей «Оливка»
- Мой грибной суп
- Картошка с куриной грудкой в духовке
- Фасолида
- Мороженое luxus
- Пряники с шоколадным вкусом
- Индейка под шапкой
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
