Рецепт Гранола с тыквенным семечками и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола с тыквенным семечками и изюмом

Овсянка плющеная	430 г
семена тыквы	113 г
Виноград Сушеный Темный	220 г
Мед	150 г
Оливковое масло	10 г
Сахар трасниковый брауни демерара светлый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола с тыквенным семечками и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	362.6 ккал	1684 ккал	21.5%	5.9%	464 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	3.4%	809 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	4.7%	583 г
Углеводы	59.8 г	219 г	27.3%	7.5%	366 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1%	2857 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.2%	11365 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	1.056 мг	5 мг	21.1%	5.8%	473 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	0.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.3%	10000 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	0.4%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	0.5%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.2%	12500 г
Витамин В9, фолаты	6.806 мкг	400 мкг	1.7%	0.5%	5877 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	0.7%	3937 г
Витамин Н, биотин	1.173 мкг	50 мкг	2.3%	0.6%	4263 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.5867 мг	20 мг	2.9%	0.8%	3409 г
Макроэлементы
Калий, K	95.29 мг	2500 мг	3.8%	1%	2624 г
Кальций, Ca	5.41 мг	1000 мг	0.5%	0.1%	18484 г
Кремний, Si	2.934 мг	30 мг	9.8%	2.7%	1022 г
Магний, Mg	64.54 мг	400 мг	16.1%	4.4%	620 г
Натрий, Na	2.13 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	61033 г
Сера, S	18.77 мг	1000 мг	1.9%	0.5%	5328 г
Фосфор, P	140.8 мг	800 мг	17.6%	4.9%	568 г
Хлор, Cl	11.03 мг	2300 мг	0.5%	0.1%	20852 г
Микроэлементы
Ванадий, V	19.95 мкг	~
Железо, Fe	1.764 мг	18 мг	9.8%	2.7%	1020 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	0.4%	7109 г
Кобальт, Co	0.939 мкг	10 мкг	9.4%	2.6%	1065 г
Марганец, Mn	532.731 мг	2 мг	26636.6%	7346%
Медь, Cu	170.15 мкг	1000 мкг	17%	4.7%	588 г
Молибден, Mo	1.173 мкг	70 мкг	1.7%	0.5%	5968 г
Селен, Se	1.056 мкг	55 мкг	1.9%	0.5%	5208 г
Фтор, F	10.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37879 г
Хром, Cr	4.69 мкг	50 мкг	9.4%	2.6%	1066 г
Цинк, Zn	2.3468 мг	12 мг	19.6%	5.4%	511 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.571 г	от 4.7 до 16.8 г	54.7%	15.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.213 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.134 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.695 г	min 16.8 г	4.1%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.137 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.125 г	~

Энергетическая ценность Гранола с тыквенным семечками и изюмом составляет 362,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	362.6 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	59.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	20 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА С ТЫКВЕННЫМ СЕМЕЧКАМИ И ИЗЮМОМ

Гранола с тыквенным семечками и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 21,1 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 17,6 %, марганцем - 26636,6 %, медью - 17 %, цинком - 19,6 %

Чем полезен Гранола с тыквенным семечками и изюмом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола с тыквенным семечками и изюмом, калорийность 362,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола с тыквенным семечками и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе