Рецепт Салат с копчёной курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с копчёной курицей
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 420 г |
| Перец сладкий зеленый | 118 г |
| Капуста белокочанная | 140 г |
| Огурец парниковый | 193 г |
| Редис | 175 г |
| Помидор (томат), парниковый | 115 г |
| Петрушка свежая | 9 г |
| Лук зеленый (перо) | 14 г |
| Подсолнечное масло | 26 г |
| Соевый соус | 26 г |
| Кунжут | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с копчёной курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 15.9% | 854 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.4% | 1867 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 7.5% | 1829 г |
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 8% | 1701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 25.1 мг | 500 мг | 5% | 6.8% | 1992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 11.9% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 13.8% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.086 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.3% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.28 мг | 90 мг | 35.9% | 48.9% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.32 мг | 15 мг | 8.8% | 12% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 28736 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 33.8% | 404 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0449 мг | 20 мг | 10.2% | 13.9% | 978 г |
| Ниацин | 2.576 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.697 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.22 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.1% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 25.89 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3862 г |
| Кремний, Si | 23.172 мг | 30 мг | 77.2% | 105.2% | 129 г |
| Магний, Mg | 34.24 мг | 400 мг | 8.6% | 11.7% | 1168 г |
| Натрий, Na | 138.1 мг | 1300 мг | 10.6% | 14.4% | 941 г |
| Сера, S | 87.41 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.9% | 1144 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 12.1% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 27.66 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 6.8% | 2020 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.1% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 4.501 мкг | 10 мкг | 45% | 61.3% | 222 г |
| Литий, Li | 7.003 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 8.3% | 1630 г |
| Медь, Cu | 92.22 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12.5% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 6.129 мкг | 70 мкг | 8.8% | 12% | 1142 г |
| Никель, Ni | 5.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.282 мкг | 55 мкг | 13.2% | 18% | 755 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14820 г |
| Хром, Cr | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 18.7% | 730 г |
| Цинк, Zn | 0.6264 мг | 12 мг | 5.2% | 7.1% | 1916 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.51 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 1.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.516 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.3% | 44% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.306 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.432 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с копчёной курицей составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КОПЧЁНОЙ КУРИЦЕЙ
Салат с копчёной курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,9 %, витамином K - 24,8 %, кремнием - 77,2 %, кобальтом - 45 %, селеном - 13,2 %, хромом - 13,7 %
Чем полезен Салат с копчёной курицей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чизкейк-мини «Дубайский»
- Рулет ягодный из лаваша.
- Кабачки тушёные с курицей мой
- Заварной крем мокко
- Огурец+ помидор+перец
- Печенье Юбилейное традиционное
- Балык свиной
- Рыба по-польски
- Мороженое со сгущенкой
- Клубничный джем с сахаром (мой)
- Рулет из куриной грудки из лаваша
- Сосиски
- Клубничный джем с сахзамом (мой)
- Салат с огурцом гарнирный
- Салат картофельный.т
- Пирог с курицы с дрожжевым тестом
- Гуляш со сметаной из филе
- Салат рыбно картофельный
- Блин с творогом
- Cookie dessert coffee
- Куриные колбаски с сыром
- Картофель жареный 13/07
- Зелёный боул с курицей и нутом
- Тунец с кабачком
- Тунв
- Гранола с орехами
- Курица с китайской смесью в устричном соусе
- Каша Геркулес 13.07.25
- Вафли творожные 2025-07-13
- Пшённая каша на воде
- Сырники со смородиной
- Свинина вырезка
- Картофель тушёный
- Смесь трав
- Комбуча с медом
- Молоко миндальное
- Куриный бульон
- Кабачковая запеканка
- Бабл кокос
- Капустные оладьи
- Булочки хотелове
- Печеночный паштет
- ПП шарлотка для похудения
- Фасоль белый чили
- Маффины Куриные с грибами
- Мишка на полюсе пломбир в вафельном стаканчике
- Салат: помидор, паприка, огурец, лук, авокадо
- Наполеон
- Мука цуёй welna
- Оладьи свекла+чеснок-13.07.25
- Кусочек пиццы песто
- Рикотта
- Оливье с кальмаром
- Творог обезжиренный 0.5%
- Масло сливочное несол мегумируку
- Основа для окрошки
- Чипсы тайские пряности
- Асари гему
- Капуста жареная
- Морской жмых гему
- Пюре из цветной капусты
- Торт муравейник
- Гречка июль
- Клэм чаудер
- Тыквенный крем-суп
- Морковный рулет
- Муслины из минтая июль
- творог 5% хуторок 350 г
- Творог+ Клетчатка
- Сыр моцарелла
- Пирог с беконом
- Бекон сырокопченый
- Сливочная гречка с индейкой
- FOOD Шоколадно-арахисовая паста хр
- Овощные дамплинги
- Омлет 6 яйиц
- Cantuccini
- Ржаные вафли на живой закваске
- FOOD Фундучная паста с шоколадом
- Говядина тушеная
- Зельц с языком
- Десерт из манго и творога
- MEDA
- Мороженое volt
- Рёбрышки свиные
- Солянка
- Мороженое Лёва рожок с карамелью
- Геркулес с молоком
- Гуляш из куриной печени
- Тефтели в кабачковая соусе
- Ленивые голубцы
- Роял Фри 4 сыра
- Желе из красной и белой смородины
- Хлебная закваска Левито мадре
- Напиток с лимоном
- Говядина с брокколи
- Эвервесс Вишня
- Бородинский хлеб без дрожжей
- Рокфор Jacob's
- Перец фаршированный
Метки: Как приготовить Салат с копчёной курицей, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с копчёной курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Новые рецепты
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Интересные блоги
