Рецепт ВаФли из КИНОА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ВаФли из КИНОА

Киноа отварная	200 г
Яйцо куриное	90 г
Рисовая мука, белая	50 г
Льняное масло холодного отжима	15 г
КЛЕТЧАТКА Сибирская	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВаФли из КИНОА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283.4 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	594 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	4.8%	738 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	7.2%	487 г
Углеводы	34.7 г	219 г	15.8%	5.6%	631 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	8.6%	408 г
Вода	38.2 г	2273 г	1.7%	0.6%	5950 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.7 мкг	900 мкг	9.2%	3.2%	1088 г
Ретинол	0.08 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.1%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	0.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	2.8%	1286 г
Витамин В4, холин	80.86 мг	500 мг	16.2%	5.7%	618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	4%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1%	3704 г
Витамин В9, фолаты	5.053 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7916 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	1.9%	1818 г
Витамин D, кальциферол	0.7 мкг	10 мкг	7%	2.5%	1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	0.6%	6383 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	1.524 мг	~
дельта Токоферол	0.087 мг	~
Витамин Н, биотин	6.424 мкг	50 мкг	12.8%	4.5%	778 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.3657 мг	20 мг	6.8%	2.4%	1464 г
Ниацин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.77 мг	2500 мг	2.3%	0.8%	4328 г
Кальций, Ca	20.66 мг	1000 мг	2.1%	0.7%	4840 г
Магний, Mg	8.32 мг	400 мг	2.1%	0.7%	4808 г
Натрий, Na	43.91 мг	1300 мг	3.4%	1.2%	2961 г
Сера, S	66.94 мг	1000 мг	6.7%	2.4%	1494 г
Фосфор, P	77.7 мг	800 мг	9.7%	3.4%	1030 г
Хлор, Cl	50.25 мг	2300 мг	2.2%	0.8%	4577 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	1.6%	2156 г
Йод, I	6.36 мкг	150 мкг	4.2%	1.5%	2358 г
Кобальт, Co	3.18 мкг	10 мкг	31.8%	11.2%	314 г
Марганец, Mn	0.1675 мг	2 мг	8.4%	3%	1194 г
Медь, Cu	63.6 мкг	1000 мкг	6.4%	2.3%	1572 г
Молибден, Mo	10.678 мкг	70 мкг	15.3%	5.4%	656 г
Селен, Se	10.7 мкг	55 мкг	19.5%	6.9%	514 г
Фтор, F	63.19 мкг	4000 мкг	1.6%	0.6%	6330 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	3937 г
Цинк, Zn	0.567 мг	12 мг	4.7%	1.7%	2116 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.342 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.43 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.359 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.488 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	0.757 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.877 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	35.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.381 г	от 4.7 до 16.8 г	29.4%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	181.27 мг	max 300 мг
Кампестерол	5.194 мг	~
Стигмастерол	1.59 мг	~
бета Ситостерол	10.919 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.498 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.984 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.463 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.636 г	min 16.8 г	15.7%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.349 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.969 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.064 г	от 11.2 до 20.6 г	36.3%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.165 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.755 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.86 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.829 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность ВаФли из КИНОА составляет 283,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283.4 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	34.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	38.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КИНОА

ВаФли из КИНОА богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,2 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 12,8 %, кобальтом - 31,8 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен ВаФли из КИНОА

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ВаФли из КИНОА, калорийность 283,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВаФли из КИНОА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом

Цветная капуста с яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе