Рецепт Салат из морепродуктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из морепродуктов
| Коктейль из морепродуктов в рассоле Fish House | 165 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Крабовое мясо | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 105 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из морепродуктов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.8% | 1206 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.4% | 933 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.1 мкг | 900 мкг | 8.5% | 9% | 1183 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.3% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 56.35 мг | 500 мг | 11.3% | 12% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 6.2% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.7% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.556 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 25707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.1% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 5% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.2% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.333 мг | 15 мг | 8.9% | 9.5% | 1125 г |
| Витамин Н, биотин | 4.489 мкг | 50 мкг | 9% | 9.6% | 1114 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6357 мг | 20 мг | 3.2% | 3.4% | 3146 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.66 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.5% | 2988 г |
| Кальций, Ca | 15.22 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6570 г |
| Кремний, Si | 1.26 мг | 30 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Магний, Mg | 3.19 мг | 400 мг | 0.8% | 0.9% | 12539 г |
| Натрий, Na | 53.25 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.4% | 2441 г |
| Сера, S | 41.63 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.5% | 2402 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 6.9% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 46.64 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 4931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 4.1% | 2568 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 3.482 мкг | 10 мкг | 34.8% | 37% | 287 г |
| Литий, Li | 6.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0358 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5587 г |
| Медь, Cu | 41.54 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.5% | 2407 г |
| Молибден, Mo | 2.803 мкг | 70 мкг | 4% | 4.3% | 2497 г |
| Никель, Ni | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.128 мкг | 55 мкг | 13% | 13.8% | 772 г |
| Фтор, F | 16.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24361 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.1% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.2887 мг | 12 мг | 2.4% | 2.6% | 4157 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.881 г | от 4.7 до 16.8 г | 40% | 42.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.984 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | min 16.8 г | 9.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.57 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морепродуктов составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ
Салат из морепродуктов богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,3 %, кобальтом - 34,8 %, селеном - 13 %
Чем полезен Салат из морепродуктов
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветаевский пирог
- Салат из пекинской капусты
- Шампиньоны
- Кекс с изюмом
- Мороженое "Манго" йогуртовое
- Цветная капуста вар.
- Зелёный салат
- Грудка индейки 2
- Рагу 13 июля
- Салат с баклажанами
- овсяное печенье
- Котлеты из говядины и индейки
- Мороженое рожок пломбир со вкусом апельсина
- Томбык нан
- Варенье крыжовник с апельсином,сырое. 13.07.25
- Шашлык в духовке
- Плов из бедра
- Koorejäätis martsipani ja kirsimoosiga
- Картофель с курицей
- Творог
- Йогурт Теос 2%
- Жульен
- Картоха аля с майонезом)))
- Индюшка разжареная
- Варенье из малины
- Хлеб особый женский
- Курица аля с мазиком)))
- Гречка по-купечески
- Овсяное печенье
- Бонфесто сыр творожный сливочный
- Пп торт
- Шоколадка со вкусом фисташки
- Крем для торта
- Какао
- Рагу из печени
- Сосиски баварские
- Тортилья
- Салат с йогуртом
- Сосиска в тесте
- Курица чува
- Гуляш по средизиземноморски
- Фарш свиной июль
- Кляр для кабачков 13.07.2025
- Шаурма по Питерски
- Сыр плавленный с ветчиной
- Шашлык свинина
- Ветчина
- Свинина шашлык
- Десерт клубничный чизкейк
- Печенье FitnesShock клубника, персик
- Салат анаконда
- Филе "Сибас"
- Сырники с бананом и яблоком
- Бабочки с креветками
- Шоколадный клафути с вишней
- Рагу
- Хрючево
- Кабачок в кляре 13.07.2025
- Бабочки
- Кабачки в духовке
- Куриные котлеты
- Торт венский вишня
- Печенье Активный гражданин
- Пп брауни
- Печёночной оладьи куриные
- Сыр плавленный пластинки
- Чизкейк яблочный
- Белково-кабачковая запеканка
- Филе минтая с соленым огурцом и соусом
- Синнабоны с риккотой от Жжгись
- Collagen keto bar
- Shrimp burger
- Sebze 13.07.2025
- Сыр полутвердый фасованный
- Тигровые креветки в соусе сливочный васаби
- Десерт крем-чиз
- Смузи бана клубника чиа
- Тигровые креветки с чесноком
- Пудинг hight protein
- Яйцо вареное
- Тёмный шоколад без сахара «апельсин и миндаль»
- Салат с креветками карри
- Паштет из томатов, базилика и нута
- Карбонат ближние горки
- Батат фри
- Окорок копченый
- Милкшейк арбуз-дыня
- Салат с курицей
- Мясо птицы губкинский мк
- Фирменный том ям
- EAA Sporter
- т9
- Морковные лепёшки
- Краб снежный с яйцом
- Fitnessbrot Tegut...
- Индейка с рисом и овощами в мультиварке
- Пицца с тунцом
- Овсяные хлопья Геркулес
- Солянка 1
- Йогурт греческий
Метки: Как приготовить Салат из морепродуктов, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морепродуктов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
