Рецепт Зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелень

Шпинат (Припускание)	0 г
Салат (латук)	0 г
Руккола	0 г
Айсберг (салат кочанный)	0 г
Базилик, свежий	4 г
Укроп	20 г
Лук зеленый (перо)	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.8 ккал	1684 ккал	1.6%	6%	6284 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	9%	4222 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.9%	18667 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	7.1%	5341 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	33.6%	1111 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	14.9%	2512 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	465.2 мкг	900 мкг	51.7%	192.9%	193 г
бета Каротин	2.895 мг	5 мг	57.9%	216%	173 г
бета Криптоксантин	3.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	370.492 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	20.1%	1837 г
Витамин В4, холин	7.87 мг	500 мг	1.6%	6%	6353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	13.1%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	28%	1333 г
Витамин В9, фолаты	24.23 мкг	400 мкг	6.1%	22.8%	1651 г
Витамин C, аскорбиновая	52.16 мг	90 мг	58%	216.4%	173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.216 мг	15 мг	8.1%	30.2%	1234 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.677 мкг	50 мкг	1.4%	5.2%	7386 г
Витамин К, филлохинон	149 мкг	120 мкг	124.2%	463.4%	81 г
Витамин РР, НЭ	0.8214 мг	20 мг	4.1%	15.3%	2435 г
Ниацин	0.379 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.28 мг	2500 мг	11.5%	42.9%	873 г
Кальций, Ca	145.38 мг	1000 мг	14.5%	54.1%	688 г
Кремний, Si	3.557 мг	30 мг	11.9%	44.4%	843 г
Магний, Mg	38.07 мг	400 мг	9.5%	35.4%	1051 г
Натрий, Na	20.43 мг	1300 мг	1.6%	6%	6363 г
Сера, S	27.97 мг	1000 мг	2.8%	10.4%	3575 г
Фосфор, P	49.9 мг	800 мг	6.2%	23.1%	1603 г
Хлор, Cl	51.44 мг	2300 мг	2.2%	8.2%	4471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	309 мкг	~
Бор, B	135.2 мкг	~
Ванадий, V	9.68 мкг	~
Железо, Fe	1.339 мг	18 мг	7.4%	27.6%	1344 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	4.1%	9036 г
Кобальт, Co	5.361 мкг	10 мкг	53.6%	200%	187 г
Литий, Li	4.295 мкг	~
Марганец, Mn	0.611 мг	2 мг	30.6%	114.2%	327 г
Медь, Cu	128.92 мкг	1000 мкг	12.9%	48.1%	776 г
Молибден, Mo	12.721 мкг	70 мкг	18.2%	67.9%	550 г
Никель, Ni	3.264 мкг	~
Рубидий, Rb	278 мкг	~
Селен, Se	1.208 мкг	55 мкг	2.2%	8.2%	4553 г
Стронций, Sr	41.39 мкг	~
Фтор, F	48.3 мкг	4000 мкг	1.2%	4.5%	8282 г
Хром, Cr	9.08 мкг	50 мкг	18.2%	67.9%	551 г
Цинк, Zn	0.5334 мг	12 мг	4.4%	16.4%	2250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.018 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.058 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	4.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.088 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.026 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Зелень составляет 26,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.8 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЬ

Зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,7 %, бэта-каротином - 57,9 %, витамином C - 58 %, витамином K - 124,2 %, калием - 11,5 %, кальцием - 14,5 %, кремнием - 11,9 %, кобальтом - 53,6 %, марганцем - 30,6 %, медью - 12,9 %, молибденом - 18,2 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен Зелень

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелень, калорийность 26,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочный пирог овсяный

Печень куриная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе