Рецепт Салат с листьями салата с г/й. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с листьями салата с г/й
| Листья салата | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| греческий йогурт | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с листьями салата с г/й".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5166 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 13.8% | 2235 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.3% | 7000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2471 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.1 мкг | 900 мкг | 13.7% | 42% | 731 г |
| бета Каротин | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 45.4% | 677 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 1.2% | 25000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 1.95 мг | 500 мг | 0.4% | 1.2% | 25641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 2.8% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 6.1% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.478 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.3% | 7302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.91 мг | 90 мг | 15.5% | 47.5% | 647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 6.4% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 26178 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 88.3% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2087 мг | 20 мг | 1% | 3.1% | 9583 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.17 мг | 2500 мг | 3% | 9.2% | 3371 г |
| Кальций, Ca | 36.78 мг | 1000 мг | 3.7% | 11.3% | 2719 г |
| Кремний, Si | 1.009 мг | 30 мг | 3.4% | 10.4% | 2973 г |
| Магний, Mg | 9.22 мг | 400 мг | 2.3% | 7.1% | 4338 г |
| Натрий, Na | 5.48 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 23723 г |
| Сера, S | 7.18 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.1% | 13928 г |
| Фосфор, P | 12.6 мг | 800 мг | 1.6% | 4.9% | 6349 г |
| Хлор, Cl | 14.4 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.8% | 15972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 5.2% | 5751 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 1.513 мкг | 10 мкг | 15.1% | 46.3% | 661 г |
| Литий, Li | 1.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1447 мг | 2 мг | 7.2% | 22.1% | 1382 г |
| Медь, Cu | 28.7 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 8.9% | 3484 г |
| Молибден, Mo | 3.635 мкг | 70 мкг | 5.2% | 16% | 1926 г |
| Никель, Ni | 0.896 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17081 г |
| Стронций, Sr | 11.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 29155 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 15% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.1313 мг | 12 мг | 1.1% | 3.4% | 9139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.024 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с листьями салата с г/й составляет 32,6 кКал.
- Порция = 115 гр (37.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ САЛАТА С Г/Й
Салат с листьями салата с г/й богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 15,5 %, витамином K - 28,8 %, кобальтом - 15,1 %
Чем полезен Салат с листьями салата с г/й
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бульон с клецками
- Пишмание
- Сервелат Марочный
- Кабачковые оладья
- Курица запечённая
- Цикорий без ничего)
- Морковный торт Кострома
- Тост с пастрами из индейки
- Сдобная Филипповская булка из Глобуса
- Белковые пирожки
- Тост с индейкой и сыром
- Киноа с помидорами и яйцом
- Минтай с луком и сливками
- Салат Тбилиси
- КОКОСОВОЕ МОЛОКО
- Сырники с бананом и рикоттой
- Медовый пряничек апельсин
- Макароны
- Мороженое Brand ice соленая карамель
- Рийет из горбуши
- Тофники
- Капучино на соевом с кокосом
- Бутерброд
- Говядина запеченая
- Овсяный блин
- Печенье овсяное
- Кекс мясной
- Крошка-картошка
- Индейка в сливочном соусе с овощами
- Творожно-банановые вафли
- Творожная запеканка
- Картофельный рулет с лососем
- Куриное бедро у соусе терияки
- Детокс с мёдом и лаймом
- Белковый омлет с легким сыром и зеленью
- голень гриль 4шт
- Мюсличенье Кунжутное
- Жидкость
- Котлета натуральная куриная green
- Яблочное суфле
- Кефир 3,2 % Простоквашино
- Питательный смузи со льном
- Конфеты в шоколадной глазури «Манго»
- Мясо косули бедро
- Мясо дичь жарка 14.07.2025
- Пирог рыбный,заливной
- Миндальный круассан
- Карамель петушок леденцовая
- Сосиски Велком с сыром 450 г
- Сырники
- Гуляш из говядины
- Гречка отварная
- творожная запеканка (с сахаром)
- Рис вареный
- Авокадо-тост
- Хлеб цельнозерновой
- Напиток соевый "Hi" с кокосом Бариста
- Понедельник с огурцом
- Перловка
- Кофе латте с протеином
- Вареники "черника"
- Лепешка SUPER Мексиканская Tortillas
- пшено
- Банановое молоко
- Картофельные драники
- Скрамбл
- Треугольник из лаваша с овощами
- LEMON DRINK
- Блинчики с мясом семейная упаковка
- Хохланд с зеленью
- Рыбные маффины со сливочным сыром 140г
- Перловка с морковью
- Творожок фруктовый клубника-малина
- Крокеты из креветок с соумом "Свит чили" 185 г
- Чипсы вареные раки
- Блинчики с творожным муссом и ягодами
- Корн-дог с моцареллой и сосиской 120 г
- Кефирный соус
- Желе апельсин
- Белок яичный ашан
- Форель Фиш хаус
- Рис из брокколи
- Сырники 14.07.25
- Суперсуп гороховый
- Яичница с томатами
- Творог 5% Савушкин
- Салат цезарь 5 сом
- Мука пшеничная высшего сорта(Гаспадар)
- Молоко Хуторок
- Мои сырники с протеином
- Активия йогурт питьевой 1,5%
- хлопья ржаные цельнозерновые готовые
- Кекс шоколадный
- Яичная смесь N°1
- Тефтели
- Хлеб без дрожжевой с семечками
- Смузи
- Горячий бутер
- сыр глобус у бабушки
- Рыбные котлеты
Метки: Как приготовить Салат с листьями салата с г/й, калорийность 32,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с листьями салата с г/й, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
