Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб белый | 20 г |
Колбаса вареная, докторская | 10 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 447.7 ккал | 1684 ккал | 26.6% | 5.9% | 376 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 6.5% | 342 г |
Жиры | 24.5 г | 56 г | 43.8% | 9.8% | 229 г |
Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 3.2% | 689 г |
Углеводы (общие) | 32.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 1.7% | 1333 г |
Вода | 14.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 15568 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 4.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.3 мкг | 900 мкг | 16.4% | 3.7% | 611 г |
Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.4% | 5882 г |
Лютеин + Зеаксантин | 29.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.431 мг | 1.5 мг | 28.7% | 6.4% | 348 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 4.5% | 500 г |
Витамин В4, холин | 18.01 мг | 500 мг | 3.6% | 0.8% | 2776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 2.3% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 2.1% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 126.817 мкг | 400 мкг | 31.7% | 7.1% | 315 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.75 мкг | 3 мкг | 25% | 5.6% | 400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.1% | 2083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 0.7% | 3018 г |
Витамин Н, биотин | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.5% | 4348 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8567 мг | 20 мг | 39.3% | 8.8% | 255 г |
Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
Бетаин | 67.933 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203 мг | 2500 мг | 8.1% | 1.8% | 1232 г |
Кальций, Ca | 590.33 мг | 1000 мг | 59% | 13.2% | 169 г |
Магний, Mg | 42.77 мг | 400 мг | 10.7% | 2.4% | 935 г |
Натрий, Na | 999 мг | 1300 мг | 76.8% | 17.2% | 130 г |
Сера, S | 217.67 мг | 1000 мг | 21.8% | 4.9% | 459 г |
Фосфор, P | 384.7 мг | 800 мг | 48.1% | 10.7% | 208 г |
Хлор, Cl | 624.5 мг | 2300 мг | 27.2% | 6.1% | 368 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.307 мг | 18 мг | 18.4% | 4.1% | 544 г |
Марганец, Mn | 0.4713 мг | 2 мг | 23.6% | 5.3% | 424 г |
Медь, Cu | 107.67 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 2.4% | 929 г |
Селен, Se | 22.717 мкг | 55 мкг | 41.3% | 9.2% | 242 г |
Фтор, F | 32.6 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12270 г |
Цинк, Zn | 2.3367 мг | 12 мг | 19.5% | 4.4% | 514 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Мальтоза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.28 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
Валин | 1.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.852 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лейцин | 1.268 г | ~ | |||
Лизин | 1.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.387 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
Треонин | 0.637 г | ~ | |||
Триптофан | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.78 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.578 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.115 г | ~ | |||
Аланин | 0.57 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.447 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.99 г | ~ | |||
Пролин | 1.36 г | ~ | |||
Серин | 0.757 г | ~ | |||
Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.261 г | от 0.9 до 3.7 г | 29% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.002 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.231 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.199 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.633 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.589 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.386 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.158 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.164 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.648 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.102 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.951 г | min 16.8 г | 47.3% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.218 г | ~ | |||
14:1 Миристолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.738 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.455 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 1.113 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.113 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.133 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Эйкозадиеновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.019 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд составляет 447,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 447.7 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 24.5 г | -% | |
Углеводы | 31.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 14.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|