Рецепт Овсянка-кунжут 500г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка-кунжут 500г

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	80 г
Кунжут	20 г
Банан (Запекание)	0 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	100 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	0 г
Нут (турецкий горох)	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	0 г
Пшеничные отруби	0 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	0 г
Вода водопроводная питьевая	500 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка-кунжут 500г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.7 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1656 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.1%	2375 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.8%	1120 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.8%	2028 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.9%	1667 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.4%	2841 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	1.8%	5590 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	7.3%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.3%	2951 г
Витамин В4, холин	16.02 мг	500 мг	3.2%	3.1%	3121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	4.7%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.3%	4348 г
Витамин В9, фолаты	7.002 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5713 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	2.6%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%	0.1%	128571 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	2.5%	3979 г
Витамин Н, биотин	3.822 мкг	50 мкг	7.6%	7.5%	1308 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.2694 мг	20 мг	6.3%	6.2%	1576 г
Ниацин	0.34 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.88 мг	2500 мг	4%	3.9%	2528 г
Кальций, Ca	92.41 мг	1000 мг	9.2%	9%	1082 г
Кремний, Si	7.96 мг	30 мг	26.5%	26.1%	377 г
Магний, Mg	44.9 мг	400 мг	11.2%	11%	891 г
Натрий, Na	19.9 мг	1300 мг	1.5%	1.5%	6533 г
Сера, S	25.96 мг	1000 мг	2.6%	2.6%	3852 г
Фосфор, P	97.9 мг	800 мг	12.2%	12%	817 г
Хлор, Cl	33.39 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	2.19 мкг	~
Железо, Fe	1.222 мг	18 мг	6.8%	6.7%	1473 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	1.4%	6944 г
Кобальт, Co	1.054 мкг	10 мкг	10.5%	10.3%	949 г
Литий, Li	3.08 мкг	~
Марганец, Mn	0.645 мг	2 мг	32.3%	31.8%	310 г
Медь, Cu	140.87 мкг	1000 мкг	14.1%	13.9%	710 г
Молибден, Mo	1.54 мкг	70 мкг	2.2%	2.2%	4545 г
Никель, Ni	7.6 мкг	~
Олово, Sn	2.44 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	5.546 мкг	55 мкг	10.1%	9.9%	992 г
Стронций, Sr	3.88 мкг	~
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	82.04 мкг	4000 мкг	2.1%	2.1%	4876 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8197 г
Цинк, Zn	0.9869 мг	12 мг	8.2%	8.1%	1216 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.64 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.45 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.299 г	~
Заменимые аминокислоты	0.853 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.274 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.609 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.179 г	от 4.7 до 16.8 г	25.1%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.835 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.234 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.933 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.789 г	min 16.8 г	10.6%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.666 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.227 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Овсянка-кунжут 500г составляет 101,7 кКал.

Порция = 20 гр (20.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.7 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА-КУНЖУТ 500Г

Овсянка-кунжут 500г богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,5 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 12,2 %, марганцем - 32,3 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Овсянка-кунжут 500г

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка-кунжут 500г, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка-кунжут 500г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-14

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Jakonda-2025-Израиль

2025-07-14

Калорийность: 1248 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Автор Николай Красенкофф

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе