Рецепт 2025_07_14 !салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2025_07_14 !салат

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 256 г
Огурец парниковый 250 г
Помидор (томат), парниковый 406 г
Перец сладкий зеленый 165 г
Салат (латук) 165 г
Яйцо куриное 165 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2025_07_14 !салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.8 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3677 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 16.2% 1357 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 6.3% 3500 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.4% 9125 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.6% 3333 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 8.5% 2548 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.7 мкг 900 мкг 13.5% 29.5% 740 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.536 мг 5 мг 10.7% 23.4% 933 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 12.2% 1800 г
Витамин В4, холин 38.07 мг 500 мг 7.6% 16.6% 1313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 10.7% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 15.7% 1389 г
Витамин В9, фолаты 9.061 мкг 400 мкг 2.3% 5% 4415 г
Витамин В12, кобаламин 0.529 мкг 3 мкг 17.6% 38.4% 567 г
Витамин C, аскорбиновая 26.36 мг 90 мг 29.3% 64% 341 г
Витамин D, кальциферол 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 10.5% 2101 г
Витамин D3, холекальциферол 0.218 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 4.6% 4808 г
Витамин Н, биотин 2.611 мкг 50 мкг 5.2% 11.4% 1915 г
Витамин К, филлохинон 20.9 мкг 120 мкг 17.4% 38% 574 г
Витамин РР, НЭ 2.6006 мг 20 мг 13% 28.4% 769 г
Ниацин 0.355 мг ~
Бетаин 0.491 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.3 мг 2500 мг 7.9% 17.2% 1261 г
Кальций, Ca 25.02 мг 1000 мг 2.5% 5.5% 3997 г
Кремний, Si 12.11 мг 30 мг 40.4% 88.2% 248 г
Магний, Mg 13.54 мг 400 мг 3.4% 7.4% 2954 г
Натрий, Na 62.31 мг 1300 мг 4.8% 10.5% 2086 г
Сера, S 63.51 мг 1000 мг 6.4% 14% 1575 г
Фосфор, P 68.7 мг 800 мг 8.6% 18.8% 1164 г
Хлор, Cl 45.05 мг 2300 мг 2% 4.4% 5105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 181.3 мкг ~
Бор, B 43.4 мкг ~
Ванадий, V 20.08 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 11.6% 1877 г
Йод, I 4.23 мкг 150 мкг 2.8% 6.1% 3546 г
Кобальт, Co 3.903 мкг 10 мкг 39% 85.2% 256 г
Литий, Li 13.059 мкг ~
Марганец, Mn 0.1152 мг 2 мг 5.8% 12.7% 1736 г
Медь, Cu 83.29 мкг 1000 мкг 8.3% 18.1% 1201 г
Молибден, Mo 3.957 мкг 70 мкг 5.7% 12.4% 1769 г
Никель, Ni 4.339 мкг ~
Рубидий, Rb 62.1 мкг ~
Селен, Se 16.175 мкг 55 мкг 29.4% 64.2% 340 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 19.94 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 20060 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 14.2% 1529 г
Цинк, Zn 0.4268 мг 12 мг 3.6% 7.9% 2812 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.296 г ~
Валин 0.274 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.233 г ~
Лейцин 0.41 г ~
Лизин 0.429 г ~
Метионин 0.154 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.228 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.288 г ~
Аспарагиновая кислота 0.491 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.713 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.063 г от 0.9 до 3.7 г 7% 15.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.254 г от 4.7 до 16.8 г 5.4% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.416 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.265 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.604 г min 16.8 г 3.6% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.48 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.016 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.195 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.129 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая, цис 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая, цис 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.036 г ~
22:6 Докозагексаеновая, цис 0.036 г ~

Энергетическая ценность 2025_07_14 !салат составляет 45,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.8 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2025_07_14 !САЛАТ

2025_07_14 !салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином C - 29,3 %, витамином K - 17,4 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 40,4 %, кобальтом - 39 %, селеном - 29,4 %

Чем полезен 2025_07_14 !салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2025_07_14 !салат, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2025_07_14 !салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты