Рецепт Шпинатная паста с лососем Пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатная паста с лососем Пицца

Тальятелле со Шпинатом [De Cecco] 50 г
Масло Растительное 30 г
Сливки 22% 80 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой 70 г
Шпинат 15 г
Соус Песто ПФ 5 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатная паста с лососем Пицца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 326.7 ккал 1684 ккал 19.4% 5.9% 515 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 4.3% 704 г
Жиры 24.9 г 56 г 44.5% 13.6% 225 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 2% 1564 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 49.5 г 2273 г 2.2% 0.7% 4592 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.4 мкг 900 мкг 7.6% 2.3% 1316 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.277 мг 5 мг 5.5% 1.7% 1805 г
бета Криптоксантин 0.221 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.163 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 1.3% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 1.2% 2571 г
Витамин В4, холин 23.01 мг 500 мг 4.6% 1.4% 2173 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 2.8% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 2.8% 1093 г
Витамин В9, фолаты 12.894 мкг 400 мкг 3.2% 1% 3102 г
Витамин В12, кобаламин 0.919 мкг 3 мкг 30.6% 9.4% 326 г
Витамин C, аскорбиновая 4.33 мг 90 мг 4.8% 1.5% 2079 г
Витамин D, кальциферол 2.982 мкг 10 мкг 29.8% 9.1% 335 г
Витамин D3, холекальциферол 0.021 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.491 мг 15 мг 9.9% 3% 1006 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.082 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.054 мкг 50 мкг 0.1% 92593 г
Витамин К, филлохинон 30.3 мкг 120 мкг 25.3% 7.7% 396 г
Витамин РР, НЭ 2.4724 мг 20 мг 12.4% 3.8% 809 г
Ниацин 0.071 мг ~
Бетаин 0.81 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.47 мг 2500 мг 6% 1.8% 1673 г
Кальций, Ca 56.9 мг 1000 мг 5.7% 1.7% 1757 г
Кремний, Si 3.175 мг 30 мг 10.6% 3.2% 945 г
Магний, Mg 14.62 мг 400 мг 3.7% 1.1% 2736 г
Натрий, Na 62.69 мг 1300 мг 4.8% 1.5% 2074 г
Сера, S 71.66 мг 1000 мг 7.2% 2.2% 1395 г
Фосфор, P 99.1 мг 800 мг 12.4% 3.8% 807 г
Хлор, Cl 2.63 мг 2300 мг 0.1% 87452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.3 мкг ~
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 0.935 мг 18 мг 5.2% 1.6% 1925 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 16129 г
Кобальт, Co 0.114 мкг 10 мкг 1.1% 0.3% 8772 г
Литий, Li 0.071 мкг ~
Марганец, Mn 0.0666 мг 2 мг 3.3% 1% 3003 г
Медь, Cu 19.22 мкг 1000 мкг 1.9% 0.6% 5203 г
Молибден, Mo 0.341 мкг 70 мкг 0.5% 0.2% 20528 г
Никель, Ni 0.113 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 7.461 мкг 55 мкг 13.6% 4.2% 737 г
Стронций, Sr 4.42 мкг ~
Титан, Ti 0.12 мкг ~
Фтор, F 2.83 мкг 4000 мкг 0.1% 141343 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.1% 25000 г
Цинк, Zn 0.2533 мг 12 мг 2.1% 0.6% 4737 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.396 г ~
Валин 0.404 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.343 г ~
Лейцин 0.582 г ~
Лизин 0.643 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.291 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.313 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аланин 0.393 г ~
Аспарагиновая кислота 0.653 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.293 г ~
Глутаминовая кислота 1.111 г ~
Пролин 0.364 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.29 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.729 г от 0.9 до 3.7 г 81% 24.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.81 г от 4.7 до 16.8 г 17.2% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.108 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.596 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.053 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.269 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.892 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.269 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.775 г min 16.8 г 10.6% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.234 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.446 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.074 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.615 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.756 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.04 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.033 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.017 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.232 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.106 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.297 г ~

Энергетическая ценность Шпинатная паста с лососем Пицца составляет 326,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 326.7 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 24.9 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 49.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНАЯ ПАСТА С ЛОСОСЕМ ПИЦЦА

Шпинатная паста с лососем Пицца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,6 %, витамином D - 29,8 %, витамином K - 25,3 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Шпинатная паста с лососем Пицца

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинатная паста с лососем Пицца, калорийность 326,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатная паста с лососем Пицца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы