Рецепт Шпинатная паста с лососем Пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатная паста с лососем Пицца

Тальятелле со Шпинатом [De Cecco]	50 г
Масло Растительное	30 г
Сливки 22%	80 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	70 г
Шпинат	15 г
Соус Песто ПФ	5 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатная паста с лососем Пицца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	326.7 ккал	1684 ккал	19.4%	5.9%	515 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	4.3%	704 г
Жиры	24.9 г	56 г	44.5%	13.6%	225 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	2%	1564 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	49.5 г	2273 г	2.2%	0.7%	4592 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.4 мкг	900 мкг	7.6%	2.3%	1316 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	1.7%	1805 г
бета Криптоксантин	0.221 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.163 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.2%	2571 г
Витамин В4, холин	23.01 мг	500 мг	4.6%	1.4%	2173 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	2.8%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	2.8%	1093 г
Витамин В9, фолаты	12.894 мкг	400 мкг	3.2%	1%	3102 г
Витамин В12, кобаламин	0.919 мкг	3 мкг	30.6%	9.4%	326 г
Витамин C, аскорбиновая	4.33 мг	90 мг	4.8%	1.5%	2079 г
Витамин D, кальциферол	2.982 мкг	10 мкг	29.8%	9.1%	335 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.491 мг	15 мг	9.9%	3%	1006 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%		92593 г
Витамин К, филлохинон	30.3 мкг	120 мкг	25.3%	7.7%	396 г
Витамин РР, НЭ	2.4724 мг	20 мг	12.4%	3.8%	809 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	0.81 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.47 мг	2500 мг	6%	1.8%	1673 г
Кальций, Ca	56.9 мг	1000 мг	5.7%	1.7%	1757 г
Кремний, Si	3.175 мг	30 мг	10.6%	3.2%	945 г
Магний, Mg	14.62 мг	400 мг	3.7%	1.1%	2736 г
Натрий, Na	62.69 мг	1300 мг	4.8%	1.5%	2074 г
Сера, S	71.66 мг	1000 мг	7.2%	2.2%	1395 г
Фосфор, P	99.1 мг	800 мг	12.4%	3.8%	807 г
Хлор, Cl	2.63 мг	2300 мг	0.1%		87452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.3 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	0.935 мг	18 мг	5.2%	1.6%	1925 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	16129 г
Кобальт, Co	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.3%	8772 г
Литий, Li	0.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.0666 мг	2 мг	3.3%	1%	3003 г
Медь, Cu	19.22 мкг	1000 мкг	1.9%	0.6%	5203 г
Молибден, Mo	0.341 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	20528 г
Никель, Ni	0.113 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	7.461 мкг	55 мкг	13.6%	4.2%	737 г
Стронций, Sr	4.42 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	2.83 мкг	4000 мкг	0.1%		141343 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	25000 г
Цинк, Zn	0.2533 мг	12 мг	2.1%	0.6%	4737 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.582 г	~
Лизин	0.643 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.393 г	~
Аспарагиновая кислота	0.653 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	1.111 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.729 г	от 0.9 до 3.7 г	81%	24.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.81 г	от 4.7 до 16.8 г	17.2%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.596 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.269 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.892 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.775 г	min 16.8 г	10.6%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.234 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.446 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.615 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.756 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.033 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.232 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.106 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.297 г	~

Энергетическая ценность Шпинатная паста с лососем Пицца составляет 326,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	326.7 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	24.9 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	49.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНАЯ ПАСТА С ЛОСОСЕМ ПИЦЦА

Шпинатная паста с лососем Пицца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,6 %, витамином D - 29,8 %, витамином K - 25,3 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Шпинатная паста с лососем Пицца

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатная паста с лососем Пицца, калорийность 326,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатная паста с лососем Пицца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсянка в банке

Автор Jakonda-2025-Израиль

Салат из нута и креветок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-25

Калорийность: 1053 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-07-23

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе