Рецепт Салат с печенью трески и лавашом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с печенью трески и лавашом

Яйцо куриное	150 г
Лук зеленый (перо)	22 г
Печень Трески Натуральная	183 г
Креветки Очищенные	75 г
Сыр Пармезан 40%	60 г
Огурец с кожурой	130 г
Укроп, свежий	10 г
Творожный Сыр "Итальянские Травы"	43 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	19 г
Лаваш Армянский Тонкий	142 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с печенью трески и лавашом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.2 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	657 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4.4%	884 г
Жиры	20.7 г	56 г	37%	14.4%	271 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	1.6%	2461 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	61.3 г	2273 г	2.7%	1.1%	3708 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.4 мкг	900 мкг	4.8%	1.9%	2074 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	1.715 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8333 г
бета Криптоксантин	5.671 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	94.053 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.4%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.1%	1895 г
Витамин В4, холин	54.23 мг	500 мг	10.8%	4.2%	922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	2.5%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.9%	4651 г
Витамин В9, фолаты	11.818 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3385 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	2.1%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	1%	4000 г
Витамин D, кальциферол	0.36 мкг	10 мкг	3.6%	1.4%	2778 г
Витамин D3, холекальциферол	0.36 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.903 мг	15 мг	6%	2.3%	1661 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	2.3%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.0722 мг	20 мг	0.4%	0.2%	27701 г
Ниацин	0.01 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.28 мг	2500 мг	2.6%	1%	3889 г
Кальций, Ca	18.45 мг	1000 мг	1.8%	0.7%	5420 г
Кремний, Si	0.132 мг	30 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Магний, Mg	5.62 мг	400 мг	1.4%	0.5%	7117 г
Натрий, Na	38.42 мг	1300 мг	3%	1.2%	3384 г
Сера, S	24.65 мг	1000 мг	2.5%	1%	4057 г
Фосфор, P	42.1 мг	800 мг	5.3%	2.1%	1900 г
Хлор, Cl	1.53 мг	2300 мг	0.1%		150327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.487 мг	18 мг	2.7%	1.1%	3696 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	0.7%	5405 г
Литий, Li	0.158 мкг	~
Марганец, Mn	0.0378 мг	2 мг	1.9%	0.7%	5291 г
Медь, Cu	23.52 мкг	1000 мкг	2.4%	0.9%	4252 г
Молибден, Mo	0.528 мкг	70 мкг	0.8%	0.3%	13258 г
Никель, Ni	0.061 мкг	~
Рубидий, Rb	11.9 мкг	~
Селен, Se	5.582 мкг	55 мкг	10.1%	3.9%	985 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	2.25 мкг	4000 мкг	0.1%		177778 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	0.282 мг	12 мг	2.4%	0.9%	4255 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.069 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.221 г	от 4.7 до 16.8 г	26%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.182 мг	~
бета Ситостерол	2.962 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.752 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.04 г	min 16.8 г	6.2%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.992 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.609 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.343 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.179 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.275 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с печенью трески и лавашом составляет 256,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	20.7 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	61.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с печенью трески и лавашом, калорийность 256,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с печенью трески и лавашом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Оксана

2025-07-25

Калорийность: 1053 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Запеканка без муки и сахара

Салат из нута и креветок

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе