Рецепт Морковный завертон от Жени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный завертон от Жени

Морковь 460 г
Яйцо куриное 2 С1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 60 г
Творожный Сыр 90 г
Помидор (томат), грунтовый 80 г
Листья Салата 20 г
Способ приготовления

Морковь и сыр натереть на терке. Добавить яйца Перемешать. В виде блина выкладываем на пергамент. Запекаем в духовке. Выкладываем на одну половину лист салата, творожный сыр и помидор. Накрываем второй половиной

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный завертон от Жени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.3 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1513 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 8.4% 1070 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 10.2% 889 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 2.5% 3590 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.1% 1111 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.1% 2952 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1442.1 мкг 900 мкг 160.2% 143.9% 62 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 8.324 мг 5 мг 166.5% 149.6% 60 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.7% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 7.4% 1216 г
Витамин В4, холин 45.55 мг 500 мг 9.1% 8.2% 1098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 7.9% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 5.8% 1538 г
Витамин В9, фолаты 9.137 мкг 400 мкг 2.3% 2.1% 4378 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 5.6% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 6.4 мг 90 мг 7.1% 6.4% 1406 г
Витамин D, кальциферол 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 3.3% 2688 г
Витамин D3, холекальциферол 0.045 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.466 мг 15 мг 3.1% 2.8% 3219 г
Витамин Н, биотин 3.56 мкг 50 мкг 7.1% 6.4% 1404 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 7.6% 1176 г
Витамин РР, НЭ 1.3962 мг 20 мг 7% 6.3% 1432 г
Ниацин 0.772 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.48 мг 2500 мг 8% 7.2% 1247 г
Кальций, Ca 134.05 мг 1000 мг 13.4% 12% 746 г
Кремний, Si 17.827 мг 30 мг 59.4% 53.4% 168 г
Магний, Mg 34.11 мг 400 мг 8.5% 7.6% 1173 г
Натрий, Na 139.58 мг 1300 мг 10.7% 9.6% 931 г
Сера, S 63.65 мг 1000 мг 6.4% 5.8% 1571 г
Фосфор, P 131.3 мг 800 мг 16.4% 14.7% 609 г
Хлор, Cl 73.13 мг 2300 мг 3.2% 2.9% 3145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 237.2 мкг ~
Бор, B 150.6 мкг ~
Ванадий, V 67.83 мкг ~
Железо, Fe 1.032 мг 18 мг 5.7% 5.1% 1744 г
Йод, I 6.64 мкг 150 мкг 4.4% 4% 2259 г
Кобальт, Co 3.571 мкг 10 мкг 35.7% 32.1% 280 г
Литий, Li 7.56 мкг ~
Марганец, Mn 0.1597 мг 2 мг 8% 7.2% 1252 г
Медь, Cu 83.07 мкг 1000 мкг 8.3% 7.5% 1204 г
Молибден, Mo 15.417 мкг 70 мкг 22% 19.8% 454 г
Никель, Ni 5.655 мкг ~
Рубидий, Rb 34.3 мкг ~
Селен, Se 6.693 мкг 55 мкг 12.2% 11% 822 г
Стронций, Sr 5.96 мкг ~
Фтор, F 48.21 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8297 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 5.8% 1543 г
Цинк, Zn 0.7083 мг 12 мг 5.9% 5.3% 1694 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.173 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.236 г ~
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.366 г ~
Гистидин* 0.186 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.503 г ~
Лизин 0.46 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты 0.504 г ~
Аланин 0.235 г ~
Аспарагиновая кислота 0.492 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 1.218 г ~
Пролин 0.456 г ~
Серин 0.349 г ~
Тирозин 0.265 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.378 г от 4.7 до 16.8 г 8% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.801 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.116 г ~
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.058 г ~
12:0 Лауриновая 0.078 г ~
14:0 Миристиновая 0.266 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.927 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.336 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.411 г min 16.8 г 8.4% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.203 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.238 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.188 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Морковный завертон от Жени составляет 111,3 кКал.

  • Порция = 336 гр (374 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.3 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ ЗАВЕРТОН ОТ ЖЕНИ

Морковный завертон от Жени богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 160,2 %, бэта-каротином - 166,5 %, кальцием - 13,4 %, кремнием - 59,4 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 35,7 %, молибденом - 22 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Морковный завертон от Жени

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковный завертон от Жени, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный завертон от Жени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы