Рецепт Сырники с желтком и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники с желтком и йогуртом

Соль поваренная пищевая	0.3 г
Ванилин	0.2 г
Стевия	4 г
Яичный желток куриный	32 г
Мука Пшеничная	80 г
Творог 1%	348 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с желтком и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	284 ккал	1684 ккал	16.9%	6%	593 г
Белки	30.3 г	76 г	39.9%	14%	251 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	3.9%	903 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	4.3%	814 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Вода	34.8 г	2273 г	1.5%	0.5%	6532 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.9 мкг	900 мкг	14.2%	5%	704 г
Ретинол	0.123 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	0.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	0.8%	4615 г
Витамин В4, холин	110.58 мг	500 мг	22.1%	7.8%	452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	3.9%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.1%	3125 г
Витамин В9, фолаты	3.096 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	12920 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	2.9%	1205 г
Витамин D, кальциферол	1.064 мкг	10 мкг	10.6%	3.7%	940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	0.6%	5435 г
Витамин Н, биотин	7.741 мкг	50 мкг	15.5%	5.5%	646 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.5529 мг	20 мг	2.8%	1%	3617 г
Ниацин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	17.84 мг	2500 мг	0.7%	0.2%	14013 г
Кальций, Ca	19.28 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5187 г
Магний, Mg	2.1 мг	400 мг	0.5%	0.2%	19048 г
Натрий, Na	57.21 мг	1300 мг	4.4%	1.5%	2272 г
Сера, S	23.73 мг	1000 мг	2.4%	0.8%	4214 г
Фосфор, P	75 мг	800 мг	9.4%	3.3%	1067 г
Хлор, Cl	97.53 мг	2300 мг	4.2%	1.5%	2358 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	1.8%	1935 г
Йод, I	4.56 мкг	150 мкг	3%	1.1%	3289 г
Кобальт, Co	3.199 мкг	10 мкг	32%	11.3%	313 г
Марганец, Mn	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Медь, Cu	19.57 мкг	1000 мкг	2%	0.7%	5110 г
Молибден, Mo	1.801 мкг	70 мкг	2.6%	0.9%	3887 г
Селен, Se	7.741 мкг	55 мкг	14.1%	5%	711 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.7%	5155 г
Цинк, Zn	0.4307 мг	12 мг	3.6%	1.3%	2786 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.16 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.55 г	от 4.7 до 16.8 г	11.7%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	208.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.341 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.623 г	min 16.8 г	9.7%	3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.581 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	1.8%

Энергетическая ценность Сырники с желтком и йогуртом составляет 284 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	284 кКал	-%
	Белки	30.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	34.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ С ЖЕЛТКОМ И ЙОГУРТОМ

Сырники с желтком и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 15,5 %, кобальтом - 32 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Сырники с желтком и йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники с желтком и йогуртом, калорийность 284 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с желтком и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пюре из кабачков со шпинатом

Рыбная запеканка с моцареллой

Автор Анастасия Гречухина

Чизкейк с творогом и сливами

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе