Рецепт Лечо с копчёной курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо с копчёной курицей
| Курица жареная, по 2-16 | 110 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 170 г |
| Кабачок (Тушение) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо с копчёной курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9.9% | 974 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.3% | 933 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.7% | 1250 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 18.1% | 529 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.829 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.049 мг | 5 мг | 21% | 20.2% | 477 г |
| бета Криптоксантин | 81.395 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 249.263 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.6% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 7.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.708 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.07 мг | 90 мг | 34.5% | 33.1% | 290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 5.7% | 1695 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23474 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6908 мг | 20 мг | 23.5% | 22.6% | 426 г |
| Ниацин | 2.713 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.44 мг | 2500 мг | 12.5% | 12% | 800 г |
| Кальций, Ca | 29.8 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3356 г |
| Кремний, Si | 15.061 мг | 30 мг | 50.2% | 48.2% | 199 г |
| Магний, Mg | 14.84 мг | 400 мг | 3.7% | 3.6% | 2695 г |
| Натрий, Na | 319.8 мг | 1300 мг | 24.6% | 23.6% | 407 г |
| Сера, S | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5695 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 11.7% | 820 г |
| Хлор, Cl | 31.3 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 7% | 1372 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 3.838 мкг | 10 мкг | 38.4% | 36.9% | 261 г |
| Литий, Li | 32.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1573 мг | 2 мг | 7.9% | 7.6% | 1271 г |
| Медь, Cu | 99.29 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.5% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 4.618 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.3% | 1516 г |
| Никель, Ni | 6.876 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 15942 г |
| Фтор, F | 12.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31274 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.3% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.4014 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 2990 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.153 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.303 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.466 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо с копчёной курицей составляет 104,2 кКал.
- Порция = 380 гр (396 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО С КОПЧЁНОЙ КУРИЦЕЙ
Лечо с копчёной курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 21 %, витамином C - 34,5 %, витамином PP - 23,5 %, калием - 12,5 %, кремнием - 50,2 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 38,4 %
Чем полезен Лечо с копчёной курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья 5 злаков.Увелка.Хлопья овсяные,хлопья пшеничные,хлопья ячменные, хлопья пшенные, хлопья ржаные.
- Пирог медовый с вишневым джемом
- Шоколадный фонтан с ванильным мороженным и орехом пекан
- витамин B8 в апельсинах 210 мг
- Макароны по флотски
- Чебурек с бараниной
- Хлопья овсяные. Геркулес традиционный
- Чебурек с сыром
- Рис с креветками
- Омлет
- Хлебцы Молодцы Контроль веса
- Десерт в вафельном стаканчике с ароматом ванили Пятерочка
- Рагу с курицей (духовка)
- Варенье из яблок и абрикосов 14.07.25
- Мороженое СНЕЖКА
- Мед натуральный цветочный с наполнителями фасованный: со смесью ядер орехов (ассорти)
- Рассольник с грудкой
- Окунь в рукаве
- Мороженое сливочное с ароматом фисташки с малиновым наполнителем
- Хлопья 5 злаков. Ржаные,овсяные,ячменные,пшеничные,гречневые,
- Mozzarella
- Чиабатта хлеб Перекресток
- Паштет печеночный
- Пицца цукини с кешью
- Salami Napoli
- Тушёные овощи 3
- Mais geröstet & gewürzt
- Яичница с помидором
- Хлебцы Молодцы Иммунитет
- Хлебцы цельнозерновые молодцы
- Фунчоза с морепродуктами
- lal_tropi
- Ленивая ачма 14.07
- Салат с курицей яйцом кукурузой греческим йогуртом огурцом
- Хлебцы Гречневые
- Наггетсы из курицы и картофеля 22 июля
- Свекольник
- Бабочки макфа
- Грибы в кляре (копия)
- Свиные ушки
- Булка творог
- Курица с творожным сыром
- Белковые блинчики
- Чиа
- Карбонара
- 14.07 пюрешка
- Творожный торт на сковороде коржи
- Протеиновый смузи
- 14.07 подливка
- Белковые оладьи
- Творожный торт на сковороде с заварным кремом
- Овощное рагу
- Онигири с креветкой
- Соус для фрикаделек по-шведски
- Суп из печеных томатов с креветками
- Котлета куриная с пюре
- Хлеб стройный рецепт
- Фарш
- Суфельки шелковистые с изюмом
- Каша греснево- рисовая
- Флэт Уайт
- Хлебцы Ржаные Щедрые
- Омлет
- Сыр плавленный грибы
- Салат крабовый
- Хлебцы Бородинские Щедрые
- Острое пюре
- Пильмандор
- Хлебцы-Молодцы Бородинские
- Кабачковые вафли
- Гуляш с черносливом
- Хлебцы Скандинавские
- Шакшука
- Кабачковая паста
- Смесь семян и ядер
- Тыквенное желе с чёрной смородиной
- Капуста белокочанная запечённая
- Грудка куриная копчено-вареная Монетка
- Суп с говядиной с цветной капустой 14.07.
- Печень сметанная
- Тушёная картошка с индейкой
- Свинина с овощами (25.07.15)
- Печенье с семенами льна, подсолнечника и кунжута
- Псиллиум
- Салат Ready2Eat Зимний 160г из Ярче
- Салат с грудкой
- Диана картошка и лисички
- Шоколадка с воздушной пшеницей
- Бургер-пицца
- Бейглы творожные
- Запеканка с крахмалом
- Индейка с овощами (м - теория)
- Блины
- Капуста тушеная
- Курица с рисом и овощами
- Жареные шампиньоны с луком
- M&M’s шоколадный 45гр
- Вафельный рожок
- 5 злаков
- Шримп ролл
Метки: Как приготовить Лечо с копчёной курицей, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо с копчёной курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
