Войти

Рецепт Салат с курицей яйцом кукурузой греческим йогуртом огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей яйцом кукурузой греческим йогуртом огурцом

Огурец грунтовый 450 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 450 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой 320 г
Яйцо куриное (Варка) 360 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей яйцом кукурузой греческим йогуртом огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.8 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1986 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 16.2% 731 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7% 1697 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.9% 6083 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.5% 3333 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.2% 2772 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 8% 1463 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 10.1% 1169 г
Витамин В4, холин 74.08 мг 500 мг 14.8% 17.5% 675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.653 мг 5 мг 13.1% 15.4% 766 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 8.3% 1439 г
Витамин В9, фолаты 9.162 мкг 400 мкг 2.3% 2.7% 4366 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 9.8% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 3.11 мг 90 мг 3.5% 4.1% 2894 г
Витамин D, кальциферол 0.488 мкг 10 мкг 4.9% 5.8% 2049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 2.1% 5660 г
Витамин Н, биотин 4.733 мкг 50 мкг 9.5% 11.2% 1056 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 4.5% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.2538 мг 20 мг 11.3% 13.3% 887 г
Ниацин 1.791 мг ~
Бетаин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.53 мг 2500 мг 6.3% 7.4% 1597 г
Кальций, Ca 32.97 мг 1000 мг 3.3% 3.9% 3033 г
Кремний, Si 14.704 мг 30 мг 49% 57.8% 204 г
Магний, Mg 27.12 мг 400 мг 6.8% 8% 1475 г
Натрий, Na 70.28 мг 1300 мг 5.4% 6.4% 1850 г
Сера, S 112.05 мг 1000 мг 11.2% 13.2% 892 г
Фосфор, P 109.1 мг 800 мг 13.6% 16% 733 г
Хлор, Cl 44.34 мг 2300 мг 1.9% 2.2% 5187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.9 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 1.048 мг 18 мг 5.8% 6.8% 1718 г
Йод, I 6.13 мкг 150 мкг 4.1% 4.8% 2447 г
Кобальт, Co 4.27 мкг 10 мкг 42.7% 50.4% 234 г
Марганец, Mn 0.0701 мг 2 мг 3.5% 4.1% 2853 г
Медь, Cu 71.86 мкг 1000 мкг 7.2% 8.5% 1392 г
Молибден, Mo 2.555 мкг 70 мкг 3.7% 4.4% 2740 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 13.098 мкг 55 мкг 23.8% 28.1% 420 г
Фтор, F 28.1 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14235 г
Хром, Cr 4.7 мкг 50 мкг 9.4% 11.1% 1064 г
Цинк, Zn 0.7064 мг 12 мг 5.9% 7% 1699 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.711 г ~
Валин 0.559 г ~
Гистидин* 0.456 г ~
Изолейцин 0.466 г ~
Лейцин 0.851 г ~
Лизин 0.98 г ~
Метионин 0.23 г ~
Метионин + Цистеин 0.404 г ~
Треонин 0.462 г ~
Триптофан 0.155 г ~
Фенилаланин 0.463 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.806 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.56 г ~
Аспарагиновая кислота 0.856 г ~
Гидроксипролин 0.058 г ~
Глицин 0.372 г ~
Глутаминовая кислота 1.302 г ~
Пролин 0.428 г ~
Серин 0.518 г ~
Тирозин 0.379 г ~
Цистеин 0.192 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.574 г от 4.7 до 16.8 г 12.2% 14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.826 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.612 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.225 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.322 г min 16.8 г 7.9% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.157 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.456 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.429 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей яйцом кукурузой греческим йогуртом огурцом составляет 84,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.8 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ ЯЙЦОМ КУКУРУЗОЙ ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ ОГУРЦОМ

Салат с курицей яйцом кукурузой греческим йогуртом огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 49 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 42,7 %, селеном - 23,8 %

Чем полезен Салат с курицей яйцом кукурузой греческим йогуртом огурцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей яйцом кукурузой греческим йогуртом огурцом, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей яйцом кукурузой греческим йогуртом огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Tanya Makronetta
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
Автор Светланушка
130.1
14.4
6.9
2.2
15
2 6
Боул веганский
Автор Жанна
135.1
5.6
6.7
10.8
6
0 0
Булочка ?
Автор Анна
233.4
15.5
14.2
6.7
12
2 6
Интересные блоги
J-D
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12 123
Андрей_ANDY
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
27 71
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65