Рецепт Котлеты из морского окуня 15 июля 2035 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты из морского окуня 15 июля 2035 г.
| Лук репчатый (Запекание) | 189 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 31 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Варёный морской окунь 15 июля 2035 г. | 596 г |
| Чеснок (Запекание) | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из морского окуня 15 июля 2035 г.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.1 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 14.5% | 302 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.5% | 675 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.2% | 841 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.6% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 116.16 мг | 500 мг | 23.2% | 10.1% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.225 мг | 5 мг | 24.5% | 10.7% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.606 мг | 2 мг | 30.3% | 13.2% | 330 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.204 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 6.9% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 2.2% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.839 мкг | 10 мкг | 78.4% | 34.2% | 128 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 7.56 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.303 мг | 15 мг | 8.7% | 3.8% | 1151 г |
| Витамин Н, биотин | 2.944 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.6% | 1698 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7899 мг | 20 мг | 13.9% | 6.1% | 717 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.47 мг | 2500 мг | 16.9% | 7.4% | 590 г |
| Кальций, Ca | 48.93 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.1% | 2044 г |
| Кремний, Si | 1.428 мг | 30 мг | 4.8% | 2.1% | 2101 г |
| Магний, Mg | 65.06 мг | 400 мг | 16.3% | 7.1% | 615 г |
| Натрий, Na | 114.83 мг | 1300 мг | 8.8% | 3.8% | 1132 г |
| Сера, S | 296.18 мг | 1000 мг | 29.6% | 12.9% | 338 г |
| Фосфор, P | 306 мг | 800 мг | 38.3% | 16.7% | 261 г |
| Хлор, Cl | 33.92 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 2.4% | 1795 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 3.012 мкг | 10 мкг | 30.1% | 13.1% | 332 г |
| Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Медь, Cu | 70.38 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.1% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 6.608 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.1% | 1059 г |
| Никель, Ni | 1.017 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 134.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 53.55 мкг | 55 мкг | 97.4% | 42.5% | 103 г |
| Фтор, F | 361.51 мкг | 4000 мкг | 9% | 3.9% | 1106 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.9753 мг | 12 мг | 8.1% | 3.5% | 1230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.334 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.65 г | ~ | |||
| Валин | 1.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.784 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.188 г | ~ | |||
| Лизин | 2.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 1.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 1.622 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.74 г | ~ | |||
| Глицин | 1.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.946 г | ~ | |||
| Серин | 1.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.983 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.086 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.218 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.586 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из морского окуня 15 июля 2035 г. составляет 229,1 кКал.
- Порция = 45 гр (103.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.1 кКал | -% | |
| Белки | 25.2 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 63.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ МОРСКОГО ОКУНЯ 15 ИЮЛЯ 2035 Г.
Котлеты из морского окуня 15 июля 2035 г. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, витамином B1 - 11,5 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 23,2 %, витамином B5 - 24,5 %, витамином B6 - 30,3 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином D - 78,4 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 16,9 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 38,3 %, кобальтом - 30,1 %, селеном - 97,4 %
Чем полезен Котлеты из морского окуня 15 июля 2035 г.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты пастила
- Сырники из обезжиренного творога
- Сдоба венская
- Фаршированный перец
- Тыквенные вафли
- Вафли Шексна
- Молоко отборное нашей дойки 3.4-6%
- Овсяная каша на молоке
- Боул зеленый салат с индейкой и брокколи
- Чизбургер
- Скрембел с томатом
- чизкейк с клубн 15,07,25
- Сосиски с сыром
- Варёный морской окунь 15 июля 2035 г.
- Варенье крыжовник+апельсин _ рецепт
- Лаваш
- Омлет с кабачком и ветчиной
- Мясо с фунчозой
- Бублик Челнок славяночка краяночка
- Сэндвич с лососем на черном хлебе.
- Пастила veloce
- Драчена
- Курица отбивная в сухарях
- Конфеты «Шоколашки» кунжут
- Био йогурт 2.5% черника -ежевика
- Сливочно-томатная паста с индейкой
- Кабачковые оладьи
- Хлебцы KRUAZETT
- Протеиновое печенье
- Пирог с сёмгой и треской
- Плов
- Хачапури на сковороде
- Рис с маслом и специями
- йошта, ягода
- Тидапия
- Блинчик с сёмгой
- закатка варенье йошта+апельс 15,07,25 не удалять!!
- Творожный сыр
- Торт бисквитный "Трюфель"
- Омлет с кабачками
- Каша овсяная 5 минут
- Сырок к какас
- Крем суп шампиньон
- Йогурт
- Индейский чили с фасолью и кукурузой
- Овсяная каша с молоком 1,5%
- Йогурт I&M
- Мимоза
- ?Пектиновое варенье???Обложко
- Пирог с сёмгой и шпинатом.
- Сырники для Синицы
- Фаршированный перец
- Белковый сладкий рулет
- Слоёный язычек
- Суп с курицей и шпинатом
- Салат из морской капусты натуральный 365
- Куриная грудка
- Рагу овощное с фаршем
- Купаты (колбаски) свиные «Мясной прысмак»
- Сыр Пармезан Траттория
- Творожная запеканка
- Смесь мунг ( бандюэль)
- Фисташки отчищенные
- Фарш
- Хот дог
- Гренки ржаные
- Салат Итальянский
- Гренки
- Суп
- курс
- Ленивое хачапури
- Суп-лапша с фрикадельками
- Паста с креветками
- Макароны по-флотски с курицей
- курс
- Роллы с рыбой и сыром
- Демьянка из баклажан
- Кукуруза
- Утренний ролл
- Риет из утки
- Рис с грудкой и овощами в рукаве
- Оладьи с яйцом и луком
- Голландская вафля
- Латте
- Соус Бешамель
- Сырники
- Макароны 1:1,5 с кокосовым маслом
- Сырники
- Фаршированные перцы
- Курица тушеная - гуляш (бедро) 2025 07 15
- Печень говяжья по-строгановски
- Шарлотка
- Смузи
- Помидоры и огурцы
- Кабачковые оладья
- Помидоры и огурцы
- Геркулес на воде
- мороженое пломбир беларусь
- Кабачковая лепешка с морковью
- Ржаные отруби Сибирские отруби *
Метки: Как приготовить Котлеты из морского окуня 15 июля 2035 г., калорийность 229,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из морского окуня 15 июля 2035 г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
