Рецепт Суп с курицей и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с курицей и шпинатом

Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок (Мытьё, нарезка)	100 г
Имбиря корень сырой	40 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	1 Штука
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	680 г
Соль поваренная пищевая	1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Куркума, молотая	1 tsp
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	1 Стакан 200 мл
Шпинат (Мытьё, нарезка)	100 г
Бульон куриный	6 cup
Сок лимонный	50 г
Базилик, свежий	1 2 tbsp, chopped
Арахис жареный	30 г
Соевый соус	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с курицей и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.9 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1327 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	7.2%	1101 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.7%	812 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.2%	2489 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	2.8%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.4 мкг	900 мкг	3.9%	3.1%	2542 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2825 г
бета Криптоксантин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.684 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.4%	1800 г
Витамин В4, холин	25.29 мг	500 мг	5.1%	4%	1977 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.9%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	6.7%	1183 г
Витамин В9, фолаты	7.926 мкг	400 мкг	2%	1.6%	5047 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	4.2%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	3.06 мг	90 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.468 мг	15 мг	3.1%	2.4%	3205 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.463 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10799 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	13.6%	580 г
Витамин РР, НЭ	2.6687 мг	20 мг	13.3%	10.5%	749 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	2.591 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.87 мг	2500 мг	7.1%	5.6%	1406 г
Кальций, Ca	18.02 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5549 г
Кремний, Si	7.708 мг	30 мг	25.7%	20.3%	389 г
Магний, Mg	18.48 мг	400 мг	4.6%	3.6%	2165 г
Натрий, Na	222.74 мг	1300 мг	17.1%	13.5%	584 г
Сера, S	68.55 мг	1000 мг	6.9%	5.4%	1459 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	7.6%	1031 г
Хлор, Cl	174.18 мг	2300 мг	7.6%	6%	1320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.7 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	9.31 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	4.6%	1722 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13393 г
Кобальт, Co	0.728 мкг	10 мкг	7.3%	5.8%	1374 г
Литий, Li	0.495 мкг	~
Марганец, Mn	0.1776 мг	2 мг	8.9%	7%	1126 г
Медь, Cu	78.93 мкг	1000 мкг	7.9%	6.2%	1267 г
Молибден, Mo	1.76 мкг	70 мкг	2.5%	2%	3977 г
Никель, Ni	1.016 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	7.693 мкг	55 мкг	14%	11%	715 г
Стронций, Sr	4.92 мкг	~
Титан, Ti	1.44 мкг	~
Фтор, F	6.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64309 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	2.9%	2674 г
Цинк, Zn	0.6321 мг	12 мг	5.3%	4.2%	1898 г
Цирконий, Zr	1.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.88 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	0.771 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.302 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.227 мг	~
бета Ситостерол	2.688 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.688 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.222 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.209 г	min 16.8 г	19.1%	15.1%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.321 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.25 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.625 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.488 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.369 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.079 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.785 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Суп с курицей и шпинатом составляет 126,9 кКал.

Порция = 440 гр (558.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КУРИЦЕЙ И ШПИНАТОМ

Суп с курицей и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,3 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 25,7 %, селеном - 14 %

Чем полезен Суп с курицей и шпинатом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с курицей и шпинатом, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с курицей и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-07-22

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом

Яблочный пирог Корнуэльский

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе