Рецепт Оладьи с брокколи и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с брокколи и яблоком

Брокколи	200 г
Яблоко Гренни Смит	150 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	130 г
Яйцо куриное	150 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с брокколи и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.3 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	995 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4%	1462 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	8.2%	718 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	5%	1197 г
Углеводы (общие)	20.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.9%	1000 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3449 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	4.1%	1435 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.6%	8772 г
бета Криптоксантин	0.455 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	240.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	4.9%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	5.3%	1125 г
Витамин В4, холин	69.55 мг	500 мг	13.9%	8.2%	719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.787 мг	5 мг	15.7%	9.3%	635 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	5.8%	1020 г
Витамин В9, фолаты	25.227 мкг	400 мкг	6.3%	3.7%	1586 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	2.3%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	27.67 мг	90 мг	30.7%	18.1%	325 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	3%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	1.5%	3866 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	6.955 мкг	50 мкг	13.9%	8.2%	719 г
Витамин К, филлохинон	32.1 мкг	120 мкг	26.8%	15.8%	374 г
Витамин РР, НЭ	1.8854 мг	20 мг	9.4%	5.6%	1061 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.79 мг	2500 мг	8.1%	4.8%	1233 г
Кальций, Ca	34.28 мг	1000 мг	3.4%	2%	2917 г
Магний, Mg	38.41 мг	400 мг	9.6%	5.7%	1041 г
Натрий, Na	42.15 мг	1300 мг	3.2%	1.9%	3084 г
Сера, S	64.32 мг	1000 мг	6.4%	3.8%	1555 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	8.7%	676 г
Хлор, Cl	35.45 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6488 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.15 мг	18 мг	6.4%	3.8%	1565 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	1.8%	3297 г
Кобальт, Co	2.273 мкг	10 мкг	22.7%	13.4%	440 г
Марганец, Mn	0.8124 мг	2 мг	40.6%	24%	246 г
Медь, Cu	99.26 мкг	1000 мкг	9.9%	5.8%	1007 г
Молибден, Mo	1.364 мкг	70 мкг	1.9%	1.1%	5132 г
Селен, Se	7.485 мкг	55 мкг	13.6%	8%	735 г
Фтор, F	12.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32000 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5495 г
Цинк, Zn	0.7827 мг	12 мг	6.5%	3.8%	1533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.302 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.259 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.516 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.867 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.669 г	от 4.7 до 16.8 г	14.2%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.645 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.332 г	~
10:0 Каприновая	0.286 г	~
12:0 Лауриновая	2.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.748 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.928 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.679 г	min 16.8 г	10%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.476 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.562 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.513 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с брокколи и яблоком составляет 169,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.3 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С БРОККОЛИ И ЯБЛОКОМ

Оладьи с брокколи и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином C - 30,7 %, витамином H - 13,9 %, витамином K - 26,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 40,6 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Оладьи с брокколи и яблоком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с брокколи и яблоком, калорийность 169,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с брокколи и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсянка в банке

Автор Jakonda-2025-Израиль

Фасоль с беконом и перцем

Лучшие рационы

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-07-22

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 100%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе