Рецепт Треска под сырной шапочкой 07/25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска под сырной шапочкой 07/25

Треска (Запекание)	750 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	38.5 г
Морковь (Жарка)	240 г
Лук репчатый (Жарка)	286 г
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	140 г
Чеснок (Запекание)	6 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С1

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска под сырной шапочкой 07/25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.4 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1498 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	16%	555 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.1%	1098 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.2%	7552 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.4%	2000 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.9%	3063 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	359.2 мкг	900 мкг	39.9%	35.5%	251 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	1.934 мг	5 мг	38.7%	34.4%	259 г
Лютеин + Зеаксантин	0.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	6%	1463 г
Витамин В4, холин	54.37 мг	500 мг	10.9%	9.7%	920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	6.5%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	6.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	8.99 мкг	400 мкг	2.2%	2%	4449 г
Витамин В12, кобаламин	1.046 мкг	3 мкг	34.9%	31%	287 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	2%	4523 г
Витамин D, кальциферол	0.424 мкг	10 мкг	4.2%	3.7%	2358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.769 мг	15 мг	11.8%	10.5%	848 г
Витамин Н, биотин	7.019 мкг	50 мкг	14%	12.5%	712 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.2953 мг	20 мг	16.5%	14.7%	607 г
Ниацин	1.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.28 мг	2500 мг	10.7%	9.5%	939 г
Кальций, Ca	150.25 мг	1000 мг	15%	13.3%	666 г
Кремний, Si	4.727 мг	30 мг	15.8%	14.1%	635 г
Магний, Mg	31.52 мг	400 мг	7.9%	7%	1269 г
Натрий, Na	133.34 мг	1300 мг	10.3%	9.2%	975 г
Сера, S	165.18 мг	1000 мг	16.5%	14.7%	605 г
Фосфор, P	220.9 мг	800 мг	27.6%	24.6%	362 г
Хлор, Cl	245.91 мг	2300 мг	10.7%	9.5%	935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.9 мкг	~
Бор, B	54.7 мкг	~
Ванадий, V	16.61 мкг	~
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	3.9%	2264 г
Йод, I	35.12 мкг	150 мкг	23.4%	20.8%	427 г
Кобальт, Co	17.019 мкг	10 мкг	170.2%	151.4%	59 г
Литий, Li	1.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.1141 мг	2 мг	5.7%	5.1%	1753 г
Медь, Cu	123.02 мкг	1000 мкг	12.3%	10.9%	813 г
Молибден, Mo	5.898 мкг	70 мкг	8.4%	7.5%	1187 г
Никель, Ni	5.902 мкг	~
Рубидий, Rb	54.2 мкг	~
Селен, Se	14.011 мкг	55 мкг	25.5%	22.7%	393 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	367.84 мкг	4000 мкг	9.2%	8.2%	1087 г
Хром, Cr	28.76 мкг	50 мкг	57.5%	51.2%	174 г
Цинк, Zn	1.3106 мг	12 мг	10.9%	9.7%	916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.162 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.667 г	~
Валин	0.61 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.474 г	~
Лейцин	0.869 г	~
Лизин	0.961 г	~
Метионин	0.326 г	~
Метионин + Цистеин	0.447 г	~
Треонин	0.577 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.533 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.879 г	~
Заменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аланин	0.592 г	~
Аспарагиновая кислота	1.054 г	~
Глицин	0.416 г	~
Глутаминовая кислота	1.647 г	~
Пролин	0.381 г	~
Серин	0.555 г	~
Тирозин	0.403 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.096 г	от 0.9 до 3.7 г	10.7%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.275 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.206 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.066 г	min 16.8 г	18.3%	16.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.711 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.314 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.19 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.055 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Треска под сырной шапочкой 07/25 составляет 112,4 кКал.

Порция = 272 гр (305.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.4 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА ПОД СЫРНОЙ ШАПОЧКОЙ 07/25

Треска под сырной шапочкой 07/25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,9 %, бэта-каротином - 38,7 %, витамином B12 - 34,9 %, витамином E - 11,8 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 16,5 %, кальцием - 15 %, кремнием - 15,8 %, фосфором - 27,6 %, йодом - 23,4 %, кобальтом - 170,2 %, медью - 12,3 %, селеном - 25,5 %, хромом - 57,5 %

Чем полезен Треска под сырной шапочкой 07/25

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска под сырной шапочкой 07/25, калорийность 112,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска под сырной шапочкой 07/25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

GrapTil

2025-08-01

Калорийность: 1512 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-08-01

Калорийность: 1478 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-08-01

Калорийность: 1683 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе