Рецепт Салат с курицей и кукурузой (VRNNK). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и кукурузой (VRNNK)

Куриная грудка (филе) (Варка)	336 г
Шпинат	100 г
Помидоры черри, томаты	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Кукуруза, консервы	280 г
Горчица столовая	33 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и кукурузой (VRNNK)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.6 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1385 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	13.2%	623 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.6%	949 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.6%	5093 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.7%	2987 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.8 мкг	900 мкг	13.8%	11.3%	727 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.415 мг	5 мг	8.3%	6.8%	1205 г
Ликопин	693.153 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.6%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	6.3%	1295 г
Витамин В4, холин	27.03 мг	500 мг	5.4%	4.4%	1850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	8.4%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	5.9%	1399 г
Витамин В9, фолаты	22.79 мкг	400 мкг	5.7%	4.7%	1755 г
Витамин В12, кобаламин	0.366 мкг	3 мкг	12.2%	10%	820 г
Витамин C, аскорбиновая	10.59 мг	90 мг	11.8%	9.7%	850 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	1.3%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%	3.5%	2344 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.397 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12594 г
Витамин К, филлохинон	42 мкг	120 мкг	35%	28.8%	286 г
Витамин РР, НЭ	2.7467 мг	20 мг	13.7%	11.3%	728 г
Ниацин	2.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.67 мг	2500 мг	9.1%	7.5%	1098 г
Кальций, Ca	187.54 мг	1000 мг	18.8%	15.5%	533 г
Кремний, Si	4.328 мг	30 мг	14.4%	11.8%	693 г
Магний, Mg	40.18 мг	400 мг	10%	8.2%	996 г
Натрий, Na	276.1 мг	1300 мг	21.2%	17.4%	471 г
Сера, S	114.5 мг	1000 мг	11.5%	9.5%	873 г
Фосфор, P	160.1 мг	800 мг	20%	16.4%	500 г
Хлор, Cl	217.68 мг	2300 мг	9.5%	7.8%	1057 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Бор, B	3.1 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	2.04 мг	18 мг	11.3%	9.3%	882 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6726 г
Кобальт, Co	1.95 мкг	10 мкг	19.5%	16%	513 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.1352 мг	2 мг	6.8%	5.6%	1479 г
Медь, Cu	46.49 мкг	1000 мкг	4.6%	3.8%	2151 г
Молибден, Mo	1.408 мкг	70 мкг	2%	1.6%	4972 г
Никель, Ni	0.118 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	9.315 мкг	55 мкг	16.9%	13.9%	590 г
Стронций, Sr	5.66 мкг	~
Фтор, F	19.48 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20534 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	4%	2049 г
Цинк, Zn	1.1254 мг	12 мг	9.4%	7.7%	1066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.288 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.519 г	~
Аргинин*	0.666 г	~
Валин	0.716 г	~
Гистидин*	0.646 г	~
Изолейцин	0.527 г	~
Лейцин	0.962 г	~
Лизин	1.075 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.379 г	~
Треонин	0.505 г	~
Триптофан	0.226 г	~
Фенилаланин	0.55 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.009 г	~
Заменимые аминокислоты	2.513 г	~
Аланин	0.507 г	~
Аспарагиновая кислота	0.846 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.349 г	~
Глутаминовая кислота	1.726 г	~
Пролин	0.758 г	~
Серин	0.535 г	~
Тирозин	0.522 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.216 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.965 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.221 г	~
12:0 Лауриновая	0.203 г	~
14:0 Миристиновая	0.434 г	~
15:0 Пентадекановая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.619 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.48 г	min 16.8 г	8.8%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.358 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.165 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и кукурузой (VRNNK) составляет 121,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.6 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ (VRNNK)

Салат с курицей и кукурузой (VRNNK) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 35 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 18,8 %, кремнием - 14,4 %, фосфором - 20 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 19,5 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Салат с курицей и кукурузой (VRNNK)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и кукурузой (VRNNK), калорийность 121,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и кукурузой (VRNNK), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фасоль с беконом и перцем

Салат из нута и креветок

Котлетки рубленные куриные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе