Войти

Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли

Яйцо куриное (Запекание) 5 Штука
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 200 г
Сахар песок 1 Стакан 250 мл
Пшеничная мука, высшего сорта 1 Стакан 200 мл
Соль поваренная пищевая 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 384.3 ккал 1684 ккал 22.8% 5.9% 438 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 2.1% 1246 г
Жиры 22.8 г 56 г 40.7% 10.6% 246 г
Углеводы 38.8 г 219 г 17.7% 4.6% 564 г
Углеводы (общие) 13.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 0.8% 3333 г
Вода 30.9 г 2273 г 1.4% 0.4% 7356 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.4 мкг 900 мкг 21.7% 5.6% 461 г
Ретинол 0.188 мг ~
бета Каротин 0.097 мг 5 мг 1.9% 0.5% 5155 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 0.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 2.7% 984 г
Витамин В4, холин 89.8 мг 500 мг 18% 4.7% 557 г
Витамин В5, пантотеновая 0.492 мг 5 мг 9.8% 2.6% 1016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 0.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 6.478 мкг 400 мкг 1.6% 0.4% 6175 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 1.8% 1435 г
Витамин D, кальциферол 1.008 мкг 10 мкг 10.1% 2.6% 992 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.701 мг 15 мг 4.7% 1.2% 2140 г
Витамин Н, биотин 6.72 мкг 50 мкг 13.4% 3.5% 744 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.4% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.6316 мг 20 мг 8.2% 2.1% 1226 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.63 мг 2500 мг 3% 0.8% 3306 г
Кальций, Ca 29.49 мг 1000 мг 2.9% 0.8% 3391 г
Кремний, Si 0.684 мг 30 мг 2.3% 0.6% 4386 г
Магний, Mg 6.89 мг 400 мг 1.7% 0.4% 5806 г
Натрий, Na 176.14 мг 1300 мг 13.5% 3.5% 738 г
Сера, S 70.26 мг 1000 мг 7% 1.8% 1423 г
Фосфор, P 86 мг 800 мг 10.8% 2.8% 930 г
Хлор, Cl 251.09 мг 2300 мг 10.9% 2.8% 916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179.6 мкг ~
Бор, B 6.3 мкг ~
Ванадий, V 15.39 мкг ~
Железо, Fe 1.169 мг 18 мг 6.5% 1.7% 1540 г
Йод, I 5.88 мкг 150 мкг 3.9% 1% 2551 г
Кобальт, Co 3.613 мкг 10 мкг 36.1% 9.4% 277 г
Марганец, Mn 0.1089 мг 2 мг 5.4% 1.4% 1837 г
Медь, Cu 46.88 мкг 1000 мкг 4.7% 1.2% 2133 г
Молибден, Mo 4.474 мкг 70 мкг 6.4% 1.7% 1565 г
Никель, Ni 0.376 мкг ~
Олово, Sn 0.89 мкг ~
Селен, Se 10.783 мкг 55 мкг 19.6% 5.1% 510 г
Титан, Ti 1.88 мкг ~
Фтор, F 22.6 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17699 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 0.9% 2959 г
Цинк, Zn 0.5263 мг 12 мг 4.4% 1.1% 2280 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.614 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 27 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аргинин* 0.267 г ~
Валин 0.264 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.375 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.245 г ~
Треонин 0.213 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.225 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.393 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.42 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 0.62 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.32 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.846 г от 4.7 до 16.8 г 18% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 217.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 13.337 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.708 г ~
6:0 Капроновая 0.324 г ~
8:0 Каприловая 0.174 г ~
10:0 Каприновая 0.397 г ~
12:0 Лауриновая 0.453 г ~
14:0 Миристиновая 2.103 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 6.485 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 2.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.309 г min 16.8 г 43.5% 11.3%
14:1 Миристолеиновая 0.405 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.739 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.085 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.96 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.601 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Вафли составляет 384,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 384.3 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 22.8 г -%
Углеводы 38.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 30.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ

Вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, холином - 18 %, витамином H - 13,4 %, кобальтом - 36,1 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Вафли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 384,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Антон Иващук
16-07-2025
Бережное отношение к себе. Я вчера услышал, что у...
23 58
Aнна Лизa
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
10 64
Андрей_ANDY
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
8 59
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 91%
Jakonda-2025-Израиль
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Витамины и минералы: 87%
Оксана
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Яичница-пицца
Автор Море Перемен
195
19.1
8.3
10
7
3 5
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
Автор Марина ИМТ=24,1
169.1
9.4
9.3
10.9
10
1 4
Омлет сырно- кобачковый
Автор Радмира
197.7
15.4
8.7
13.8
9
4 12