Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп
| Чечевица Красная | 45 г |
| Картофель | 70 г |
| Лук репчатый | 64 г |
| Морковь | 83 г |
| Маслины | 110 г |
| Куриное Филе | 318 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное | 40 г |
| Вода | 788 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.6% | 1191 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2665 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.4 мкг | 900 мкг | 12.8% | 16.1% | 780 г |
| бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 17.5% | 722 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 1.31 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 38168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.308 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 30581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 2.4% | 5294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 40541 г |
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1731 мг | 20 мг | 0.9% | 1.1% | 11554 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 46.92 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.4% | 5328 г |
| Кальций, Ca | 5.88 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17007 г |
| Кремний, Si | 4.094 мг | 30 мг | 13.6% | 17.1% | 733 г |
| Магний, Mg | 4.48 мг | 400 мг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
| Натрий, Na | 2.12 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 61321 г |
| Сера, S | 5.34 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 18727 г |
| Фосфор, P | 8.6 мг | 800 мг | 1.1% | 1.4% | 9302 г |
| Хлор, Cl | 8.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 27611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.12 мг | 18 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7.3% | 1721 г |
| Литий, Li | 4.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0309 мг | 2 мг | 1.5% | 1.9% | 6472 г |
| Медь, Cu | 15.52 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2% | 6443 г |
| Молибден, Mo | 2.417 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.4% | 2896 г |
| Никель, Ni | 0.722 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.041 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 134146 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.73 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6587 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.0783 мг | 12 мг | 0.7% | 0.9% | 15326 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.322 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, кремнием - 13,6 %
Чем полезен Чечевичный суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сок мультифруктовый
- Паштет из куриной печени
- Сосиски с сыром Пармезан
- Мини- рулетки с начинкой со вкусом абрикоса
- Granola
- Индейка с овощами и баклажаном
- Экспонента йогурт Вишня-пломбир
- Риет из морских водорослей с овощами
- Овощи
- Дабл чикен острый KFS
- Burger Iberyjski
- Заготовка говядина с кунжутом
- Сырок Крем-брюле
- Ватрушка с творогом
- Айс Микс Клубника
- Шашлык кура
- Пирог заливной !
- Окорочок запеченый
- Запеканка Теос с бананом
- Овощи
- Коин Малиновый Чизкейк
- Nemoloko
- Крабовый салат
- Пирог заливной с клубникой
- Кантуччи энди шеф
- Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы]
- Гречишный батончик
- Кабачки в кляре
- Кукурузный крахмал
- Курица под шубой
- Рулет с лососем
- Оладьи с яблоком
- ОмниДиа
- Сухари панировочные
- Куриные котлеты
- Крабовый
- Рис + кукуруза
- Сосиски настоящее с тыквой и морковью [Куратье эксперт]
- Макароны с индейкой тушеной (гарнир)
- Пюре из цветной капусты
- Картофельное пюре с кабачком и морковью
- Куриное филе в аэрогриле
- Макароны с говядиной тушеной (гарнир)
- Мороженое Арахис соленый
- Рисовая лапша с морепродуктами
- 2025-7 сникерс
- Закусочные кексы из кабачка
- Салат с тунцом белковый
- Булгур вареный
- Салат
- Ленивое хачапури
- 1000 островов
- Соус уксусный
- Желудки(туш)
- Ленивые драники
- Панангин форте
- Желудки
- Якомбуча
- Сосиски ПАПА МОЖЕТ Сочные
- Тунец отварной в желе
- Филе грудки малое
- Котлеты с говядиной и кабачком
- Cream cheese Adore (light) *пакс*
- Котлета из курицы с кабачком (копия) (копия) (копия)
- Чак ролл стейк
- ПП тирамису
- Protein mousse with vanilla
- Семена чиа с водой
- Чак ролл Мираторг на гриле
- Огурец с салатом
- Каша кукурузная
- Кабачковые блины
- Каша кукурузно-ячневая
- Каша Геркулес
- Каша пшеничная (Полтавская)
- Попкорн
- Protein glazed energy bar peanut butter
- Салат биг маг
- Каша пшенично-кукурузная
- Гречка зелёная 16.07
- Дошик YumYum
- Салат с лососем, нутом, запечеными кабачками и лимоном
- Кето тесто
- Каша рисовая
- Йогурт с кубанскими ягодами малина
- Салат с тунцом
- Каша рисово-кукурузная
- Острые крылышки
- Кабачок с рисом
- Каша рисово-пшеничная
- Тайский бургер
- Canada dry
- Каша ячневая
- Йогурт Вкус вилл
- Салат овощной с пекинской капустой без заправки
- Каша ячнево-пшеничная
- Кефир 3,2 % и семя льна
- Индейка с овощами
- Печенюш малиныч
- Каша ячнево-рисовая
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
