Рецепт Чернично ежевичный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чернично ежевичный коктейль

Йогурт греческий обезжиренный натуральный	300 г
Черника	1 Стакан 200 мл
Апельсин	1 Штука диаметр 7,5 см
Кумкват	1 fruit without refuse
Кедровый орех, сушеный	30 г
Семена чиа, сушеные	1 oz
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чернично ежевичный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.8 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1687 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	8.2%	1226 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.2%	1217 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.2%	3085 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	14.5%	690 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.4%	2918 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
альфа Каротин	4.231 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
бета Криптоксантин	5.269 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	8.3%	1200 г
Витамин В4, холин	12.33 мг	500 мг	2.5%	2.5%	4055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	4.9%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.9%	3448 г
Витамин В9, фолаты	7.598 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5265 г
Витамин В12, кобаламин	0.323 мкг	3 мкг	10.8%	10.8%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	16.55 мг	90 мг	18.4%	18.4%	544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.796 мг	15 мг	5.3%	5.3%	1884 г
гамма Токоферол	0.481 мг	~
Витамин Н, биотин	0.745 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6711 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	5.7%	1765 г
Витамин РР, НЭ	0.8119 мг	20 мг	4.1%	4.1%	2463 г
Ниацин	0.115 мг	~
Бетаин	0.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.81 мг	2500 мг	6.5%	6.5%	1536 г
Кальций, Ca	86.69 мг	1000 мг	8.7%	8.7%	1154 г
Кремний, Si	6.351 мг	30 мг	21.2%	21.2%	472 г
Магний, Mg	33.97 мг	400 мг	8.5%	8.5%	1178 г
Натрий, Na	20.84 мг	1300 мг	1.6%	1.6%	6238 г
Сера, S	60.73 мг	1000 мг	6.1%	6.1%	1647 г
Фосфор, P	126.7 мг	800 мг	15.8%	15.8%	631 г
Хлор, Cl	2.69 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	85502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.1 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Ванадий, V	4.72 мкг	~
Железо, Fe	0.842 мг	18 мг	4.7%	4.7%	2138 г
Йод, I	2.96 мкг	150 мкг	2%	2%	5068 г
Кобальт, Co	0.426 мкг	10 мкг	4.3%	4.3%	2347 г
Литий, Li	5.884 мкг	~
Марганец, Mn	0.582 мг	2 мг	29.1%	29.2%	344 г
Медь, Cu	132.95 мкг	1000 мкг	13.3%	13.3%	752 г
Молибден, Mo	0.741 мкг	70 мкг	1.1%	1.1%	9447 г
Никель, Ni	0.178 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	6.59 мкг	55 мкг	12%	12%	835 г
Стронций, Sr	2.55 мкг	~
Фтор, F	21.95 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18223 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13514 г
Цинк, Zn	0.7744 мг	12 мг	6.5%	6.5%	1550 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.286 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.749 г	от 0.9 до 3.7 г	83.2%	83.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.736 г	от 4.7 до 16.8 г	36.9%	37%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.862 мг	~
бета Ситостерол	5.69 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.412 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.25 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.93 г	min 16.8 г	5.5%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.888 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.442 г	от 11.2 до 20.6 г	21.8%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.674 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.242 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.735 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.732 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Чернично ежевичный коктейль составляет 99,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНИЧНО ЕЖЕВИЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Чернично ежевичный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %, кремнием - 21,2 %, фосфором - 15,8 %, марганцем - 29,1 %, медью - 13,3 %, селеном - 12 %

Чем полезен Чернично ежевичный коктейль

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чернично ежевичный коктейль, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чернично ежевичный коктейль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

17.4

1.4

3.5

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Оксана

2025-07-14

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе