Рецепт Чиа с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа с протеином

Протеин динамик 30 г
Йогурт light обезжиренный 200 г
Семена чиа, сушеные 6 г
Овсянка Lifalit 10 г
Нектарин 69 г
Голубика 29 г
Миндаль 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.4 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1661 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 13.5% 731 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.8% 2545 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 4% 2433 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.9% 1250 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 3.4% 2979 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 21429 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12500 г
бета Криптоксантин 23.066 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 25.629 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин В4, холин 2.12 мг 500 мг 0.4% 0.4% 23585 г
Витамин В5, пантотеновая 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.9% 11628 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.869 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 21402 г
Витамин C, аскорбиновая 2.28 мг 90 мг 2.5% 2.5% 3947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.667 мг 15 мг 4.4% 4.3% 2249 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.977 мкг 50 мкг 2% 2% 5118 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.5116 мг 20 мг 2.6% 2.6% 3909 г
Ниацин 0.093 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.57 мг 2500 мг 2.4% 2.4% 4197 г
Кальций, Ca 17.22 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 5807 г
Кремний, Si 0.857 мг 30 мг 2.9% 2.9% 3501 г
Магний, Mg 15.5 мг 400 мг 3.9% 3.8% 2581 г
Натрий, Na 3.51 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 37037 г
Сера, S 7.98 мг 1000 мг 0.8% 0.8% 12531 г
Фосфор, P 38.7 мг 800 мг 4.8% 4.7% 2067 г
Хлор, Cl 0.67 мг 2300 мг 343284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.8 мкг ~
Бор, B 3.4 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 0.33 мг 18 мг 1.8% 1.8% 5455 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.211 мкг 10 мкг 2.1% 2.1% 4739 г
Литий, Li 0.367 мкг ~
Марганец, Mn 0.0889 мг 2 мг 4.4% 4.3% 2250 г
Медь, Cu 34.41 мкг 1000 мкг 3.4% 3.4% 2906 г
Молибден, Mo 0.777 мкг 70 мкг 1.1% 1.1% 9009 г
Никель, Ni 2.057 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 1.017 мкг 55 мкг 1.8% 1.8% 5408 г
Стронций, Sr 0.2 мкг ~
Титан, Ti 0.77 мкг ~
Фтор, F 1.56 мкг 4000 мкг 256410 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Цинк, Zn 0.2648 мг 12 мг 2.2% 2.2% 4532 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.137 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.306 г от 0.9 до 3.7 г 34% 33.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.307 г от 4.7 до 16.8 г 6.5% 6.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.143 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.669 г min 16.8 г 4% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.662 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.625 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.314 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.1 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.311 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.306 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа с протеином составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.4 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа с протеином, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты