Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Каша | 30 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
Вода водопроводная, городская | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6237 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 7.4% | 5067 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 8.5% | 4308 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 21.5% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 5.6% | 6667 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 13.7% | 2703 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.4% | 69231 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 35.9% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 4.1% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 1.31 мг | 500 мг | 0.3% | 1.1% | 38168 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 3.7% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 38.5% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 0.62 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.7% | 64516 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 6.7% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.7% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.3% | 11710 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1067 мг | 20 мг | 0.5% | 1.9% | 18744 г |
Ниацин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.13 мг | 2500 мг | 0.8% | 3% | 12419 г |
Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.7% | 5556 г |
Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 13.3% | 2753 г |
Натрий, Na | 8.67 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.6% | 14994 г |
Сера, S | 4 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.5% | 25000 г |
Фосфор, P | 12 мг | 800 мг | 1.5% | 5.6% | 6667 г |
Хлор, Cl | 13.33 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.2% | 17254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.013 мг | 18 мг | 0.1% | 0.4% | 138462 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3% | 12500 г |
Кобальт, Co | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 4.4% | 8333 г |
Марганец, Mn | 0.0007 мг | 2 мг | 285714 г | ||
Медь, Cu | 7.6 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 3% | 13158 г |
Молибден, Mo | 0.667 мкг | 70 мкг | 1% | 3.7% | 10495 г |
Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 41353 г |
Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.73 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 5.2% | 7051 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.9% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.0533 мг | 12 мг | 0.4% | 1.5% | 22514 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.133 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% |
Энергетическая ценность Каша лен составляет 27 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|