Рецепт Омлет с беконом и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с беконом и горошком

Бекон 50 г
Горошек зелёный, замороженный 50 г
Помидоры черри, томаты 40 г
Яйцо куриное 100 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с беконом и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.2 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 914 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 7.5% 724 г
Жиры 14.1 г 56 г 25.2% 13.7% 397 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.7% 7821 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.3% 1667 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 1.7% 3243 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.2 мкг 900 мкг 15.9% 8.6% 628 г
Ретинол 0.118 мг ~
альфа Каротин 3.846 мкг ~
бета Каротин 0.271 мг 5 мг 5.4% 2.9% 1845 г
Ликопин 630.769 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 452.308 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 5.3% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 7.3% 741 г
Витамин В4, холин 113.7 мг 500 мг 22.7% 12.3% 440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.737 мг 5 мг 14.7% 8% 678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 3.9% 1408 г
Витамин В9, фолаты 15.654 мкг 400 мкг 3.9% 2.1% 2555 г
Витамин В12, кобаламин 0.377 мкг 3 мкг 12.6% 6.8% 796 г
Витамин C, аскорбиновая 7.7 мг 90 мг 8.6% 4.7% 1169 г
Витамин D, кальциферол 1 мкг 10 мкг 10% 5.4% 1000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.077 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.514 мг 15 мг 3.4% 1.8% 2918 г
бета Токоферол 0.197 мг ~
гамма Токоферол 0.377 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 7.9 мкг 50 мкг 15.8% 8.6% 633 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 2.9% 1905 г
Витамин РР, НЭ 3.0825 мг 20 мг 15.4% 8.4% 649 г
Ниацин 0.081 мг ~
Бетаин 0.712 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.85 мг 2500 мг 6.8% 3.7% 1463 г
Кальций, Ca 105.15 мг 1000 мг 10.5% 5.7% 951 г
Магний, Mg 18.1 мг 400 мг 4.5% 2.4% 2210 г
Натрий, Na 283.04 мг 1300 мг 21.8% 11.8% 459 г
Сера, S 122.08 мг 1000 мг 12.2% 6.6% 819 г
Фосфор, P 167.8 мг 800 мг 21% 11.4% 477 г
Хлор, Cl 160.77 мг 2300 мг 7% 3.8% 1431 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.457 мг 18 мг 8.1% 4.4% 1235 г
Йод, I 7.69 мкг 150 мкг 5.1% 2.8% 1951 г
Кобальт, Co 3.846 мкг 10 мкг 38.5% 20.9% 260 г
Марганец, Mn 0.1044 мг 2 мг 5.2% 2.8% 1916 г
Медь, Cu 80.46 мкг 1000 мкг 8% 4.3% 1243 г
Молибден, Mo 2.308 мкг 70 мкг 3.3% 1.8% 3033 г
Селен, Se 18.231 мкг 55 мкг 33.1% 18% 302 г
Фтор, F 21.15 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18913 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 1.7% 3247 г
Цинк, Zn 1.1808 мг 12 мг 9.8% 5.3% 1016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.802 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.682 г ~
Аргинин* 0.438 г ~
Валин 0.428 г ~
Гистидин* 0.256 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.618 г ~
Лизин 0.522 г ~
Метионин 0.221 г ~
Метионин + Цистеин 0.335 г ~
Треонин 0.343 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.379 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.625 г ~
Заменимые аминокислоты 1.098 г ~
Аланин 0.365 г ~
Аспарагиновая кислота 0.681 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 0.944 г ~
Пролин 0.355 г ~
Серин 0.489 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.103 г от 0.9 до 3.7 г 11.4% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.807 г от 4.7 до 16.8 г 38.4% 20.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 239.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.946 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.105 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.326 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 1.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.604 г min 16.8 г 33.4% 18.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.308 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.157 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.408 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.808 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.071 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.681 г от 11.2 до 20.6 г 15% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.427 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.961 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.072 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.042 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.04 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.028 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.022 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.02 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~

Энергетическая ценность Омлет с беконом и горошком составляет 184,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.2 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 14.1 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С БЕКОНОМ И ГОРОШКОМ

Омлет с беконом и горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, витамином B2 - 13,5 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 15,4 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 33,1 %

Чем полезен Омлет с беконом и горошком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с беконом и горошком, калорийность 184,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с беконом и горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы