Рецепт Селедка под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка под шубой

Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50 г
Яйцо куриное (Варка)	50 г
Картофель (Варка со сливом)	50 г
Свекла (Варка со сливом)	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Горчица столовая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	9%	1086 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.8%	1000 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.5%	3842 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.4%	1818 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.3%	2971 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.1 мкг	900 мкг	5.9%	5.8%	1695 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	8.9%	1098 г
Витамин В4, холин	63.03 мг	500 мг	12.6%	12.4%	793 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	10%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	6.467 мкг	400 мкг	1.6%	1.6%	6185 г
Витамин В12, кобаламин	1.825 мкг	3 мкг	60.8%	59.6%	164 г
Витамин C, аскорбиновая	3.32 мг	90 мг	3.7%	3.6%	2711 г
Витамин D, кальциферол	5.374 мкг	10 мкг	53.7%	52.6%	186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.516 мг	15 мг	3.4%	3.3%	2907 г
Витамин Н, биотин	4.031 мкг	50 мкг	8.1%	7.9%	1240 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.9843 мг	20 мг	9.9%	9.7%	1008 г
Ниацин	0.588 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.67 мг	2500 мг	9.3%	9.1%	1079 г
Кальций, Ca	57.77 мг	1000 мг	5.8%	5.7%	1731 г
Кремний, Si	21.55 мг	30 мг	71.8%	70.4%	139 г
Магний, Mg	30.26 мг	400 мг	7.6%	7.5%	1322 г
Натрий, Na	981.65 мг	1300 мг	75.5%	74%	132 г
Сера, S	74 мг	1000 мг	7.4%	7.3%	1351 г
Фосфор, P	115 мг	800 мг	14.4%	14.1%	696 г
Хлор, Cl	1200.32 мг	2300 мг	52.2%	51.2%	192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.6 мкг	~
Бор, B	69.2 мкг	~
Ванадий, V	31.13 мкг	~
Железо, Fe	1.574 мг	18 мг	8.7%	8.5%	1144 г
Йод, I	13.53 мкг	150 мкг	9%	8.8%	1109 г
Кобальт, Co	9.808 мкг	10 мкг	98.1%	96.2%	102 г
Литий, Li	20.855 мкг	~
Марганец, Mn	0.1657 мг	2 мг	8.3%	8.1%	1207 г
Медь, Cu	92.78 мкг	1000 мкг	9.3%	9.1%	1078 г
Молибден, Mo	5.42 мкг	70 мкг	7.7%	7.5%	1292 г
Никель, Ni	4.375 мкг	~
Олово, Sn	2.5 мкг	~
Рубидий, Rb	148.1 мкг	~
Селен, Se	11.764 мкг	55 мкг	21.4%	21%	468 г
Стронций, Sr	5.58 мкг	~
Фтор, F	91.62 мкг	4000 мкг	2.3%	2.3%	4366 г
Хром, Cr	15.32 мкг	50 мкг	30.6%	30%	326 г
Цинк, Zn	0.5538 мг	12 мг	4.6%	4.5%	2167 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.523 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.605 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.268 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты	0.995 г	~
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.413 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.58 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.487 г	от 0.9 до 3.7 г	54.1%	53%
Омега-6 жирные кислоты	0.392 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.49 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.447 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.295 г	min 16.8 г	13.7%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.823 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.748 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 102 кКал.

Порция = 300 гр (306 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ

Селедка под шубой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином B12 - 60,8 %, витамином D - 53,7 %, кремнием - 71,8 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 52,2 %, кобальтом - 98,1 %, селеном - 21,4 %, хромом - 30,6 %

Чем полезен Селедка под шубой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селедка под шубой, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста с яйцом и сыром

Яблочный пирог Корнуэльский

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

276.1

14.6

27.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе