Рецепт Кабачки с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с чесноком

Кабачок (Тушение)	750 г
Сметана 20% жирности	90 г
Петрушка свежая	30 г
Сельдерей	10 г
Базилик, свежий	10 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58 г
Чеснок	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	20 г
Пшеничная мука, первого сорта	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.8 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1548 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.8%	2452 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	11.7%	789 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.3%	2808 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6%	1538 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.1%	2925 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.8 мкг	900 мкг	10.5%	9.7%	949 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.382 мг	5 мг	7.6%	7%	1309 г
бета Криптоксантин	0.628 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.186 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.7%	2500 г
Витамин В4, холин	18.39 мг	500 мг	3.7%	3.4%	2719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	3.4%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	5.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	15.673 мкг	400 мкг	3.9%	3.6%	2552 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	5.3%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	13.08 мг	90 мг	14.5%	13.3%	688 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.648 мг	15 мг	4.3%	4%	2315 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.171 мкг	50 мкг	2.3%	2.1%	4270 г
Витамин К, филлохинон	79.3 мкг	120 мкг	66.1%	60.8%	151 г
Витамин РР, НЭ	1.4138 мг	20 мг	7.1%	6.5%	1415 г
Ниацин	0.686 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.06 мг	2500 мг	11.7%	10.8%	853 г
Кальций, Ca	85.77 мг	1000 мг	8.6%	7.9%	1166 г
Кремний, Si	28.47 мг	30 мг	94.9%	87.2%	105 г
Магний, Mg	18.36 мг	400 мг	4.6%	4.2%	2179 г
Натрий, Na	101.16 мг	1300 мг	7.8%	7.2%	1285 г
Сера, S	24.62 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4062 г
Фосфор, P	58.1 мг	800 мг	7.3%	6.7%	1377 г
Хлор, Cl	156.16 мг	2300 мг	6.8%	6.3%	1473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.6 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	9.89 мкг	~
Железо, Fe	0.685 мг	18 мг	3.8%	3.5%	2628 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	1%	9146 г
Кобальт, Co	1.54 мкг	10 мкг	15.4%	14.2%	649 г
Литий, Li	1.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.1901 мг	2 мг	9.5%	8.7%	1052 г
Медь, Cu	70.4 мкг	1000 мкг	7%	6.4%	1420 г
Молибден, Mo	4.594 мкг	70 мкг	6.6%	6.1%	1524 г
Никель, Ni	2.334 мкг	~
Олово, Sn	1.81 мкг	~
Рубидий, Rb	26 мкг	~
Селен, Se	0.777 мкг	55 мкг	1.4%	1.3%	7079 г
Стронций, Sr	3.94 мкг	~
Титан, Ti	0.49 мкг	~
Фтор, F	15.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25237 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	4.7%	1976 г
Цинк, Zn	0.6729 мг	12 мг	5.6%	5.1%	1783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.567 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.12 г	от 0.9 до 3.7 г	13.3%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.509 г	от 4.7 до 16.8 г	10.8%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.732 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.011 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.353 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.981 г	min 16.8 г	17.7%	16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.774 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.534 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.329 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с чесноком составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ЧЕСНОКОМ

Кабачки с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, витамином K - 66,1 %, калием - 11,7 %, кремнием - 94,9 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Кабачки с чесноком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с чесноком, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-07-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Замена сдобным пирожкам

Фасоль с беконом и перцем

Рыбная запеканка с моцареллой

Автор Анастасия Гречухина

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе