Рецепт Яичный блин с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный блин с тунцом

Яйцо куриное	100 г
Тунец натуральный. Консервы	70 г
Укроп	10 г
Горчица, семя	10 г
Авокадо	30 г
Творог 2% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный блин с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.3 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1167 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	13.7%	507 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	10.3%	675 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3179 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.3 мкг	900 мкг	15.7%	10.9%	637 г
Ретинол	0.105 мг	~
альфа Каротин	3 мкг	~
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	3%	2273 г
бета Криптоксантин	3.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.875 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.6%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	10.3%	672 г
Витамин В4, холин	110.49 мг	500 мг	22.1%	15.3%	453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.743 мг	5 мг	14.9%	10.3%	673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4%	1770 г
Витамин В9, фолаты	17.5 мкг	400 мкг	4.4%	3%	2286 г
Витамин В12, кобаламин	0.327 мкг	3 мкг	10.9%	7.6%	917 г
Витамин C, аскорбиновая	5.43 мг	90 мг	6%	4.2%	1657 г
Витамин D, кальциферол	0.918 мкг	10 мкг	9.2%	6.4%	1089 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	3%	2351 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	9.067 мкг	50 мкг	18.1%	12.5%	551 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	3.1%	2222 г
Витамин РР, НЭ	6.1756 мг	20 мг	30.9%	21.4%	324 г
Ниацин	3.004 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.08 мг	2500 мг	10%	6.9%	996 г
Кальций, Ca	61.29 мг	1000 мг	6.1%	4.2%	1632 г
Кремний, Si	0.067 мг	30 мг	0.2%	0.1%	44776 г
Магний, Mg	30.46 мг	400 мг	7.6%	5.3%	1313 г
Натрий, Na	342.96 мг	1300 мг	26.4%	18.3%	379 г
Сера, S	159.57 мг	1000 мг	16%	11.1%	627 г
Фосфор, P	199 мг	800 мг	24.9%	17.3%	402 г
Хлор, Cl	477.11 мг	2300 мг	20.7%	14.3%	482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.4 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	2.594 мг	18 мг	14.4%	10%	694 г
Йод, I	23.76 мкг	150 мкг	15.8%	10.9%	631 г
Кобальт, Co	16.142 мкг	10 мкг	161.4%	111.9%	62 г
Литий, Li	0.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.1211 мг	2 мг	6.1%	4.2%	1652 г
Медь, Cu	98.58 мкг	1000 мкг	9.9%	6.9%	1014 г
Молибден, Mo	4.383 мкг	70 мкг	6.3%	4.4%	1597 г
Никель, Ni	1.988 мкг	~
Олово, Sn	1.25 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	15.454 мкг	55 мкг	28.1%	19.5%	356 г
Стронций, Sr	4.75 мкг	~
Фтор, F	318.87 мкг	4000 мкг	8%	5.5%	1254 г
Хром, Cr	28.93 мкг	50 мкг	57.9%	40.1%	173 г
Цинк, Zn	0.8149 мг	12 мг	6.8%	4.7%	1473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.843 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.331 г	~
Аргинин*	0.41 г	~
Валин	0.379 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.541 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.337 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.543 г	~
Заменимые аминокислоты	0.698 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.631 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.998 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.129 г	от 0.9 до 3.7 г	14.3%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.189 г	от 4.7 до 16.8 г	25.3%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	245.38 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.625 мг	~
Стигмастерол	0.25 мг	~
бета Ситостерол	13.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.737 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.151 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.389 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.207 г	min 16.8 г	25%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.25 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.112 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.216 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.392 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.053 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.888 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.111 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Яичный блин с тунцом составляет 144,3 кКал.

Порция = 240 гр (346.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.3 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ

Яичный блин с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином H - 18,1 %, витамином PP - 30,9 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 20,7 %, железом - 14,4 %, йодом - 15,8 %, кобальтом - 161,4 %, селеном - 28,1 %, хромом - 57,9 %

Чем полезен Яичный блин с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичный блин с тунцом, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный блин с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рыбная запеканка с моцареллой

Автор Анастасия Гречухина

Пирог постный яблочный

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Jakonda-2025-Израиль

2025-07-14

Калорийность: 1248 кКал

Витамины и минералы: 87%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе