Рецепт Кура+картофель 072025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кура+картофель 072025
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 812 г |
| Картофель (Запекание) | 736 г |
| Морковь (Запекание) | 216 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кура+картофель 072025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 17.6% | 563 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.1% | 4667 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.1% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.6 мкг | 900 мкг | 32.1% | 31.8% | 312 г |
| бета Каротин | 1.71 мг | 5 мг | 34.2% | 33.9% | 292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.8% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 49.28 мг | 500 мг | 9.9% | 9.8% | 1015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 18.2% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 25.8% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.677 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 2.6% | 3863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 36232 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8389 мг | 20 мг | 24.2% | 24% | 413 г |
| Ниацин | 6.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.6 мг | 2500 мг | 17.2% | 17% | 582 г |
| Кальций, Ca | 12.11 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8258 г |
| Кремний, Si | 26.416 мг | 30 мг | 88.1% | 87.3% | 114 г |
| Магний, Mg | 61.78 мг | 400 мг | 15.4% | 15.3% | 647 г |
| Натрий, Na | 35.51 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.7% | 3661 г |
| Сера, S | 134.03 мг | 1000 мг | 13.4% | 13.3% | 746 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 15% | 663 г |
| Хлор, Cl | 74.23 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.2% | 3098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 439.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 6.4% | 1531 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.8% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 6.914 мкг | 10 мкг | 69.1% | 68.5% | 145 г |
| Литий, Li | 36.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 5.7% | 1717 г |
| Медь, Cu | 112.21 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 11.1% | 891 г |
| Молибден, Mo | 12.231 мкг | 70 мкг | 17.5% | 17.3% | 572 г |
| Никель, Ni | 3.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 232.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.212 мкг | 55 мкг | 16.7% | 16.6% | 597 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.32 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4478 г |
| Хром, Cr | 18.04 мкг | 50 мкг | 36.1% | 35.8% | 277 г |
| Цинк, Zn | 0.9093 мг | 12 мг | 7.6% | 7.5% | 1320 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.797 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.758 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
| Лизин | 1.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.677 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.684 г | ~ | |||
| Аланин | 0.785 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.571 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.313 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Кура+картофель 072025 составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРА+КАРТОФЕЛЬ 072025
Кура+картофель 072025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,1 %, бэта-каротином - 34,2 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B6 - 26 %, витамином PP - 24,2 %, калием - 17,2 %, кремнием - 88,1 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 69,1 %, медью - 11,2 %, молибденом - 17,5 %, селеном - 16,7 %, хромом - 36,1 %
Чем полезен Кура+картофель 072025
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлетки мои из филе
- Махабриджал
- вареный кус кус
- Шампиньоны с кабачком и рукколой
- Овощное рагу
- Суп овощной 17.07
- Салат с курицей и апельсиновой заправкой
- Салат из помидоров огурцов и салата айсберг
- Рагу из баклажанов и фасоли
- отварные куриные окорочка
- Банановые сырники
- Курица с кабачком
- Курица в банке
- Фарш подлива 17.07.25
- Варенье из малины
- Клубника с сахаром
- Творожный крем с ягодами и орехами
- Заправка для свекольника
- Чечевичное пюре
- Пирог из печенки с тестом филло1
- Пшенная каша в аэрогриле
- Салат индейка кукуруза овощи
- Консервы ''Grilles / SARDINES / in olive oil / with chili pepper'' [BRIVAIS VILNIS] (с учётом масла)
- Куриное филе, запечённое в духовке с греч. йогуртом и помидором
- Мультизлаковые конфеты Loretta
- Кабачок суп пюре
- Тушенные овощи с кабачкками
- Консервы ''Grilled / SARDINES / in olive oil / with chili pepper'' [BRIVAIS VILNIS]
- Желатин
- Сырники на рисовой муке
- Салат из квашеных овощей
- Чипсы нори
- Батончик из белёвской яблочной пастилы
- Соус терияки фирменный
- Ньйоки картофельные
- Салат морковь+сельдерей+яблоко
- ΠΟΛΥΣΠΟΡΑ crispbreads βρώμης 2 σπόροι κινόα & χαρούπι
- Сырники июнь
- Мороженое кедровый пломбир в стаканчике
- Рубленные котлетки Удачные
- Лимонный творожный крем
- Морковный торт
- Борщ
- Киш индейка грибы
- Ветчина из куриной груди
- Тефтели куриные охлажденные
- Мясо бедра курицы без кости
- Тунец х/к
- Сыр с томатом и базиликом кусок 30г
- Донбури с цыпленком [Tokiny]
- Начинка вишневая для пирога
- Компот
- Вафли кабачок/творог/сыр
- Печенье
- Котлеты деревенские
- Грин-Бей [Tokiny]
- Кабачки запеченые брусочками
- Айова [Tokiny]
- Имбирно лимонный шот
- Невада [Tokiny]
- Корк гречка
- Тушеные овощи в йогурте
- Зефир коллагеновый
- Суфле из курицы
- Вафли картофельные с ветчиной и сыром
- Корк гречка с овощами
- Салат 17.07
- Картошка с лисичками
- Блины с вареной сгущенкой
- Окрошка на квасе
- Тесто для вишневого пирога
- Картофельное пюре с маслом
- Овсянка
- Cottage
- Сэндвич пастрами на ляпуне 180 г
- Заливной пирог с капустой на кефире
- Вареники с творогом
- Корк мороженое клубника черника
- Мясной соус
- Треска жареная в яйцах
- Котлеты из палтуса с брокколи
- Сицилийский пирог с вишней
- Сосисочная запеканка 2.0
- Каша рисовая
- Запеченные куриные бедра без кости
- Соус горчично-медовый
- Салат Будь здоров
- Каша быстрого приготовления
- Обед 17.07
- Сырная лепешка
- Протеиновый крем суп грибной
- cappuccino irish cream
- Карпаччо из птицы
- Морковно-банановые панкейки
- Напток безалкогольный Мёда арбуз-кизил
- Magnum базилик
- Абрикосовый джем мой
- Пирог с творогом
- Cottage cheese 4% flair
- Чесночные пончики
Метки: Как приготовить Кура+картофель 072025, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кура+картофель 072025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
