Рецепт Салат из помидоров огурцов и салата айсберг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров огурцов и салата айсберг
| Огурец парниковый | 280 г |
| Помидор (томат), парниковый | 137 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров огурцов и салата айсберг".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 12.3 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 5.7% | 13691 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 7.3% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.6% | 56000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 8.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 28.5% | 2857 г |
| Вода | 95.5 г | 2273 г | 4.2% | 34.1% | 2380 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 26% | 3125 г |
| альфа Каротин | 0.539 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 31.7% | 2577 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 37.355 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 19.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 10.6% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 7.3% | 11390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 26% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 12.2% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.234 мкг | 400 мкг | 1.6% | 13% | 6416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.13 мг | 90 мг | 11.3% | 91.9% | 888 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 4.1% | 18293 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.523 мкг | 50 мкг | 1% | 8.1% | 9560 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 101.6% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3458 мг | 20 мг | 1.7% | 13.8% | 5784 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.67 мг | 2500 мг | 8.1% | 65.9% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 11.4% | 7112 г |
| Кремний, Si | 32.494 мг | 30 мг | 108.3% | 880.5% | 92 г |
| Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 17.9% | 4454 г |
| Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 6.5% | 12381 г |
| Сера, S | 8.4 мг | 1000 мг | 0.8% | 6.5% | 11905 г |
| Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 30.9% | 2667 г |
| Хлор, Cl | 30.72 мг | 2300 мг | 1.3% | 10.6% | 7487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 285.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 19.5% | 4119 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 3.3% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 186.2% | 437 г |
| Литий, Li | 8.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 39% | 2068 г |
| Медь, Cu | 59.53 мкг | 1000 мкг | 6% | 48.8% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 30.1% | 2723 г |
| Никель, Ni | 3.701 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 4.1% | 18272 г |
| Фтор, F | 6.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.6% | 62112 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 39% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.1964 мг | 12 мг | 1.6% | 13% | 6110 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров огурцов и салата айсберг составляет 12,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 12.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 95.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ ОГУРЦОВ И САЛАТА АЙСБЕРГ
Салат из помидоров огурцов и салата айсберг богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 108,3 %, кобальтом - 22,9 %
Чем полезен Салат из помидоров огурцов и салата айсберг
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу из баклажанов и фасоли
- отварные куриные окорочка
- Банановые сырники
- Курица с кабачком
- Курица в банке
- Фарш подлива 17.07.25
- Варенье из малины
- Клубника с сахаром
- Творожный крем с ягодами и орехами
- Заправка для свекольника
- Чечевичное пюре
- Пирог из печенки с тестом филло1
- Пшенная каша в аэрогриле
- Салат индейка кукуруза овощи
- Консервы ''Grilles / SARDINES / in olive oil / with chili pepper'' [BRIVAIS VILNIS] (с учётом масла)
- Куриное филе, запечённое в духовке с греч. йогуртом и помидором
- Мультизлаковые конфеты Loretta
- Кабачок суп пюре
- Тушенные овощи с кабачкками
- Консервы ''Grilled / SARDINES / in olive oil / with chili pepper'' [BRIVAIS VILNIS]
- Желатин
- Сырники на рисовой муке
- Салат из квашеных овощей
- Чипсы нори
- Батончик из белёвской яблочной пастилы
- Соус терияки фирменный
- Ньйоки картофельные
- Салат морковь+сельдерей+яблоко
- ΠΟΛΥΣΠΟΡΑ crispbreads βρώμης 2 σπόροι κινόα & χαρούπι
- Сырники июнь
- Мороженое кедровый пломбир в стаканчике
- Рубленные котлетки Удачные
- Лимонный творожный крем
- Морковный торт
- Борщ
- Киш индейка грибы
- Ветчина из куриной груди
- Тефтели куриные охлажденные
- Мясо бедра курицы без кости
- Тунец х/к
- Сыр с томатом и базиликом кусок 30г
- Донбури с цыпленком [Tokiny]
- Начинка вишневая для пирога
- Компот
- Вафли кабачок/творог/сыр
- Печенье
- Котлеты деревенские
- Грин-Бей [Tokiny]
- Кабачки запеченые брусочками
- Айова [Tokiny]
- Имбирно лимонный шот
- Невада [Tokiny]
- Корк гречка
- Тушеные овощи в йогурте
- Зефир коллагеновый
- Суфле из курицы
- Вафли картофельные с ветчиной и сыром
- Корк гречка с овощами
- Салат 17.07
- Картошка с лисичками
- Блины с вареной сгущенкой
- Окрошка на квасе
- Тесто для вишневого пирога
- Картофельное пюре с маслом
- Овсянка
- Cottage
- Сэндвич пастрами на ляпуне 180 г
- Заливной пирог с капустой на кефире
- Вареники с творогом
- Корк мороженое клубника черника
- Мясной соус
- Треска жареная в яйцах
- Котлеты из палтуса с брокколи
- Сицилийский пирог с вишней
- Сосисочная запеканка 2.0
- Каша рисовая
- Запеченные куриные бедра без кости
- Соус горчично-медовый
- Салат Будь здоров
- Каша быстрого приготовления
- Обед 17.07
- Сырная лепешка
- Протеиновый крем суп грибной
- cappuccino irish cream
- Карпаччо из птицы
- Морковно-банановые панкейки
- Напток безалкогольный Мёда арбуз-кизил
- Magnum базилик
- Абрикосовый джем мой
- Пирог с творогом
- Cottage cheese 4% flair
- Чесночные пончики
- Тропический кокос
- Маккофе со вкусом сгущ.молока 20гр/пак.
- Коу слову
- Творожная запеканка с йогуртом и манкой
- Тартин
- Кофе
- Запеканка
- Тефтели в то вином соусе
Метки: Как приготовить Салат из помидоров огурцов и салата айсберг, калорийность 12,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров огурцов и салата айсберг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
