Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Жарка) | 72 г |
Банан (Жарка) | 65 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 92 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 32 г |
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок | 22 г |
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.1% | 539 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.3% | 471 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.3% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.6% | 667 г |
Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4346 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 698 мкг | 900 мкг | 77.6% | 33.9% | 129 г |
Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.141 мг | 5 мг | 62.8% | 27.4% | 159 г |
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 5.3% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 7.6% | 571 г |
Витамин В4, холин | 110.48 мг | 500 мг | 22.1% | 9.7% | 453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.525 мг | 5 мг | 30.5% | 13.3% | 328 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 7.4% | 590 г |
Витамин В9, фолаты | 58.29 мкг | 400 мкг | 14.6% | 6.4% | 686 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 8.1% | 537 г |
Витамин B12, добавленный | 0.368 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 2.5% | 1761 г |
Витамин D, кальциферол | 1.38 мкг | 10 мкг | 13.8% | 6% | 725 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.614 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.143 мг | 15 мг | 14.3% | 6.3% | 700 г |
бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.954 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
Витамин E, добавленный | 0.828 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.875 мкг | 50 мкг | 21.8% | 9.5% | 460 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1403 мг | 20 мг | 25.7% | 11.2% | 389 г |
Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.39 мг | 2500 мг | 15.3% | 6.7% | 654 г |
Кальций, Ca | 146.45 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.4% | 683 г |
Кремний, Si | 16.783 мг | 30 мг | 55.9% | 24.4% | 179 г |
Магний, Mg | 83.62 мг | 400 мг | 20.9% | 9.1% | 478 г |
Натрий, Na | 87.64 мг | 1300 мг | 6.7% | 2.9% | 1483 г |
Сера, S | 151.65 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.6% | 659 г |
Фосфор, P | 232.1 мг | 800 мг | 29% | 12.7% | 345 г |
Хлор, Cl | 93.02 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2473 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.975 мг | 18 мг | 16.5% | 7.2% | 605 г |
Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1946 г |
Кобальт, Co | 4.903 мкг | 10 мкг | 49% | 21.4% | 204 г |
Литий, Li | 2.062 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7926 мг | 2 мг | 39.6% | 17.3% | 252 г |
Медь, Cu | 319.51 мкг | 1000 мкг | 32% | 14% | 313 г |
Молибден, Mo | 7.999 мкг | 70 мкг | 11.4% | 5% | 875 г |
Никель, Ni | 2.153 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.795 мкг | 55 мкг | 32.4% | 14.2% | 309 г |
Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9655 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2165 г |
Цинк, Zn | 2.1574 мг | 12 мг | 18% | 7.9% | 556 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
Валин | 0.467 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
Лизин | 0.481 г | ~ | |||
Метионин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Треонин | 0.349 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аланин | 0.451 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.98 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.477 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.594 г | ~ | |||
Пролин | 0.413 г | ~ | |||
Серин | 0.598 г | ~ | |||
Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.672 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.9% | 24.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 199.35 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.793 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.315 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.203 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.26 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.681 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.087 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.478 г | min 16.8 г | 32.6% | 14.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.155 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.455 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковно-банановые панкейки составляет 228,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.8 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 52.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|