Рецепт Курица с овощами и сыром в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами и сыром в духовке
| Куриная грудка (филе) | 800 г |
| Лук репчатый | 166 г |
| Морковь | 166 г |
| Перец сладкий красный | 166 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Сыр лёгкий Вкуснотеево | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами и сыром в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 18.7% | 418 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.9% | 1143 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.8 мкг | 900 мкг | 31.3% | 24.5% | 319 г |
| бета Каротин | 1.66 мг | 5 мг | 33.2% | 26% | 301 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 49.35 мг | 500 мг | 9.9% | 7.8% | 1013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.935 мг | 5 мг | 18.7% | 14.7% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.552 мг | 2 мг | 27.6% | 21.6% | 362 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.293 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.42 мг | 90 мг | 34.9% | 27.4% | 286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.099 мг | 15 мг | 7.3% | 5.7% | 1365 г |
| Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28090 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7001 мг | 20 мг | 23.5% | 18.4% | 426 г |
| Ниацин | 6.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.65 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.2% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 12.4 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
| Кремний, Si | 6.166 мг | 30 мг | 20.6% | 16.1% | 487 г |
| Магний, Mg | 56.14 мг | 400 мг | 14% | 11% | 713 г |
| Натрий, Na | 37.49 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3468 г |
| Сера, S | 138.16 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.8% | 724 г |
| Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 11.1% | 708 г |
| Хлор, Cl | 56.69 мг | 2300 мг | 2.5% | 2% | 4057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 4.5% | 1716 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.5% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 6.329 мкг | 10 мкг | 63.3% | 49.6% | 158 г |
| Литий, Li | 11.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2457 г |
| Медь, Cu | 77.14 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 9.25 мкг | 70 мкг | 13.2% | 10.3% | 757 г |
| Никель, Ni | 1.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.112 мкг | 55 мкг | 23.8% | 18.7% | 419 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.31 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4689 г |
| Хром, Cr | 15.59 мкг | 50 мкг | 31.2% | 24.5% | 321 г |
| Цинк, Zn | 0.9432 мг | 12 мг | 7.9% | 6.2% | 1272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.757 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.759 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.149 г | ~ | |||
| Лизин | 1.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.648 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.62 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.755 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.995 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.2% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.465 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и сыром в духовке составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.6 кКал | -% | |
| Белки | 18.2 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ И СЫРОМ В ДУХОВКЕ
Курица с овощами и сыром в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 33,2 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином B6 - 27,6 %, витамином C - 34,9 %, витамином PP - 23,5 %, кремнием - 20,6 %, магнием - 14 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 63,3 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 23,8 %, хромом - 31,2 %
Чем полезен Курица с овощами и сыром в духовке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое пломбир с ароматом ванили
- Brioche rebanada estilo artesano
- Пп хачапури по-аджарски
- Бекон европейский
- Лапша Рамен Ramen
- Йогурт домашний с клубникой
- Qizil loviyadan sho'rva mol go'shti bilan
- Суп с щавелем
- Сыр легкий Яндекс Лавка
- Жареная свекла
- Говяжья голень без кости
- Макароны
- Паста миндально-кокосовая Nattys
- Форель на гриле
- Kartoshka pyure mol go'shtidan qayla bilan
- Салат летний
- Клубничная газировка
- Айс Микс Карамель 179 г
- Рулет ябл.
- Деревенское угощение
- Соус для цезаря
- Jarkop mol go'shti bilan
- Пирожки творог.
- Пп оладьи
- Овощи тушеные смесь домашняя
- Keskanosh sho'rva mol go'shti bilan
- Спагетти аль-денте
- Котлеты devolay
- Сырники
- Грудка тушеная
- Оладья из кабачка
- Рисовые галеты
- Milliy osh mol go'shti bilan
- Лук жареный красный
- Яичница с кабачком, сельдереем и сыром
- Фруктовый лед со вкусом питахаи и взрывной карамелью
- Грибной суп-пюре
- карт по-мексик 17,07,25
- Мороженное десерт
- соус бальзамик (хоккайдо клуб)
- Bug'doy yormasidan xalisa mol go'shti bilan
- Вкусно и точка
- салат рестор с кур 17,07,25
- Картофель бэби жареный
- Экспонента high-pro
- Shovla mol go'shti bilan
- Рулет куриный
- Арахисовая паста hungry not
- Суп рисовый на курином бульоне TNS
- Кекс Миндально-Тыкыенный с Шоколадом Ману
- Makaron sho'rva mol go'shti bilan.
- Зразы из батата с чесночной фасолью
- Ии
- No'xot ezmasidan pyure mol go'shtidan qayla bilan
- Винегрет
- Зеленая гречка
- Салат Белковый с морковкой по-корейски
- Chuchvara sho'rva mol go'shti bilan
- Kartoshka fri mol go'shtidan qayla bilan
- Balaza no'xot mol go'shti bilan
- Капучино (кофемашина)
- Борщ кето без карт
- Чахохбили из курицы
- Котлета Свинина Говядина
- Филе цыплят
- Шаурма
- Латте
- Кабачковый кекс с бананом
- Кето мороженое
- Запеканка бруселтская и творог
- Колбаса телячья
- Протеин
- Филадельфия ленивая
- Кабачковый брауни
- Hindi füme
- Конфеты
- Тажин из баранины
- Гречка
- Üçgen Peynir
- Блинчик
- хлеб бородинский
- Light Ekmek Premium
- Jelibon Sour Patch Tropical
- Ülker Frambuaz kurabiye
- Kety Свинина под шубой
- Сардельки из индейки
- Минтай в собственном соку
- Борщ
- Крем творожный
- Вареники с вишней ермолино
- Салат с курицей и ананасами
- Вареники с творогом ермолино
- Творог с фруктами
- Напиток Кофе Раф со вкусом ванили 5% Маркет Collection
- PARMA NEGRONI (APEROL VERSION)
- BLACK BASIL
- Курица тушеная со сметаной и луком
- Печёные яблочки с творогом (м)
- Баскет Дуэт Rostics
- Yarım yağlı tost peyniri
Метки: Как приготовить Курица с овощами и сыром в духовке, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами и сыром в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
