Рецепт Гренка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гренка

Хлеб белый	50 г
Яйцо куриное	55 г
Огурец грунтовый	50 г
Лук репчатый	10 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гренка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.7%	1086 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	8.5%	727 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	4.3%	1441 г
Углеводы (общие)	16.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4%	1538 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.9%	3357 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.1 мкг	900 мкг	9.7%	6%	1033 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Лютеин + Зеаксантин	12.941 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	7.8%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	7.8%	793 г
Витамин В4, холин	87.63 мг	500 мг	17.5%	10.8%	571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.664 мг	5 мг	13.3%	8.2%	753 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.8%	2222 г
Витамин В9, фолаты	54.265 мкг	400 мкг	13.6%	8.4%	737 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	3.5%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	3.53 мг	90 мг	3.9%	2.4%	2550 г
Витамин D, кальциферол	0.712 мкг	10 мкг	7.1%	4.4%	1404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.594 мг	15 мг	10.6%	6.5%	941 г
Витамин Н, биотин	6.853 мкг	50 мкг	13.7%	8.5%	730 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.7%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.6882 мг	20 мг	13.4%	8.3%	744 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	29.971 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.12 мг	2500 мг	5.4%	3.3%	1864 г
Кальций, Ca	68.74 мг	1000 мг	6.9%	4.3%	1455 г
Кремний, Si	15.882 мг	30 мг	52.9%	32.7%	189 г
Магний, Mg	15.59 мг	400 мг	3.9%	2.4%	2566 г
Натрий, Na	190.06 мг	1300 мг	14.6%	9%	684 г
Сера, S	88.71 мг	1000 мг	8.9%	5.5%	1127 г
Фосфор, P	106.8 мг	800 мг	13.4%	8.3%	749 г
Хлор, Cl	59.29 мг	2300 мг	2.6%	1.6%	3879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.5 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Железо, Fe	2.094 мг	18 мг	11.6%	7.2%	860 г
Йод, I	7.53 мкг	150 мкг	5%	3.1%	1992 г
Кобальт, Co	3.824 мкг	10 мкг	38.2%	23.6%	262 г
Марганец, Mn	0.2335 мг	2 мг	11.7%	7.2%	857 г
Медь, Cu	90.97 мкг	1000 мкг	9.1%	5.6%	1099 г
Молибден, Mo	2.235 мкг	70 мкг	3.2%	2%	3132 г
Никель, Ni	0.179 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	16.521 мкг	55 мкг	30%	18.5%	333 г
Фтор, F	39 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10256 г
Хром, Cr	3.18 мкг	50 мкг	6.4%	4%	1572 г
Цинк, Zn	0.69 мг	12 мг	5.8%	3.6%	1739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.968 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.361 г	~
Лизин	0.302 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.237 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.381 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.418 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.767 г	от 4.7 до 16.8 г	58.9%	36.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	184.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.522 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.969 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.469 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.484 г	min 16.8 г	14.8%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.161 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.791 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.534 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.049 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гренка составляет 162 кКал.

Порция = 170 гр (275.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕНКА

Гренка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B9 - 13,6 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 52,9 %, фосфором - 13,4 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 38,2 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 30 %

Чем полезен Гренка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гренка, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гренка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе