Рецепт Рис с ширатаки и тушёнкой из индейки из чижика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с ширатаки и тушёнкой из индейки из чижика
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Ширатаки ПЕНКА | 200 г |
| Вода | 282 г |
| Тушенка индейка в желе ярче | 325 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с ширатаки и тушёнкой из индейки из чижика".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9.2% | 1462 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.1% | 2667 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.1% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.6% | 2910 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.9% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 35.03 мг | 500 мг | 7% | 9.4% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 7.5% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 9.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.155 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.5% | 9346 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.107 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 13089 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7367 мг | 20 мг | 13.7% | 18.5% | 731 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.935 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.18 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.9% | 2742 г |
| Кальций, Ca | 6.57 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 15221 г |
| Кремний, Si | 10.915 мг | 30 мг | 36.4% | 49.1% | 275 г |
| Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 4.3% | 3094 г |
| Натрий, Na | 187.2 мг | 1300 мг | 14.4% | 19.4% | 694 г |
| Сера, S | 90.18 мг | 1000 мг | 9% | 12.1% | 1109 г |
| Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 12.5% | 1075 г |
| Хлор, Cl | 3.16 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 72785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 5.8% | 2320 г |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Кобальт, Co | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.5% | 9174 г |
| Литий, Li | 0.546 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 9.7% | 1398 г |
| Медь, Cu | 54.08 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.3% | 1849 г |
| Молибден, Mo | 0.869 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.6% | 8055 г |
| Никель, Ni | 0.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.805 мкг | 55 мкг | 19.6% | 26.4% | 509 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10944 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 1.0047 мг | 12 мг | 8.4% | 11.3% | 1194 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.797 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.594 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.205 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.749 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с ширатаки и тушёнкой из индейки из чижика составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ШИРАТАКИ И ТУШЁНКОЙ ИЗ ИНДЕЙКИ ИЗ ЧИЖИКА
Рис с ширатаки и тушёнкой из индейки из чижика богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,7 %, кремнием - 36,4 %, селеном - 19,6 %
Чем полезен Рис с ширатаки и тушёнкой из индейки из чижика
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ
- Котлеты из грудки индейки с кабачком и карри
- Домашний сыр на кефире
- Салат, огурец, помидор, лимоный сок, итальянские травы, зелень
- Кето пончики творожные
- Курица запечоная с овощами
- Кокосовая мука
- Котлеты из грудки индейки с картофелем, чесноком и мускатным орехом
- Творог мягкий 5
- колбаски из ментая
- Земляне Боярская индейка
- Суп из кимчи с тофу
- Сироп топинамбура
- Яичница с помидорами
- Капуста тушёная с фаршем
- frankfurter пиво
- Шаурма арабская
- Икра сельди подкопчённая в масле
- Чипсы Белорусские
- Мюсли
- Лаваш с грибами
- Котлеты
- Свекольная намазка
- Кедровый эспрессо
- Янтарная рыбка
- Печень куриная тушёная с луком
- Печень кур.тушеная с луком и морковью
- Мясо_Котлетки с гречой
- Соус wok с грибами шитаке
- Суп куриный сливочный
- Белок куриный
- Заготовка для шакшуки из красных овощей
- Творог мягкий безлактозный
- Котлеты на пару с рисом
- Овощной салат
- Минтай в панировке п/ф
- Творожок "Простоквашино" голубика-банан
- Шаурма классическая
- Суп лапша
- Пельмени
- Кокосовая сгущенка без сахара
- Сырники
- Салат Горошек и кукуруза
- 2025_07_18 !котлеты
- Омлет с беконом и зеленью
- Курица с шампиньнами в сметане
- ????????
- Кулич
- Гюдон с говядиной
- Бедра кур
- Французский яблочный пирог
- Бульон из жирной лытки
- Котлеты с морковью и кабачком
- Булгур отварной 18.07. на троих
- Торт (брусничный) [ Командор ]
- С сыром
- Пицца
- Творожные пиццы
- Каравай «Боярский»
- Перепелка окорочка
- Какао
- Сырники с обычной мукой
- Колбаса деревенская с чесночком
- Мороженое 15% мдж
- Йогурт «Греческий Теос» с наполнителем манго-чиа
- "Хачапури" из кабачка с сыром
- Булочка льняная на ацидофилине
- Бутерброд
- Йогурт «Греческий Теос» с наполнителем черника
- Масло подсолнечное рафинированное
- Смузи
- Горчичный соус [ Heinz ]
- Рыба в сметане
- Мясо_Голубцы классические
- Щи из щавеля на курином бульоне
- Хашбрауны
- Protein yogurt
- Гавайская Т30
- Творог "Бабушкина крынка" 6% 200г
- Индейка_Фрикадельки с сыром
- Хлебные палочки с семенами подсолнечника
- Ветчина из грудки индейки с паприкой в&п
- Суп пюре капустный
- Сметана "Рогачевь" 15%
- Шоколад молочный пористый
- Перец фаршированный с индейкой
- Chleb Duża Pajda pszenno-żytni
- Капуста тушоная
- Лагман
- Запеканка кабачки с сыром
- Салат летний
- Перловка
- Шоколадный трюфель
- Котлеты индейка-кабачок запечённые
- Шарлотка яблочная
- Запеканка рыбно картофельная
- Икра сельди слабосоленая Русское море традиционная ястычная в масле
- Запеканка творожная в&п со смородиной
- Шавуха
- Скоблянка с курицей и грибами в сливочном соусе
Метки: Как приготовить Рис с ширатаки и тушёнкой из индейки из чижика, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с ширатаки и тушёнкой из индейки из чижика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
