Войти

Рецепт Кизлик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кизлик

Кабачок (Жарка) 226 г
Картофель (Жарка) 376 г
Яйцо куриное (Жарка) 294 г
Чеснок (Жарка) 6 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 54 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Подсолнечное масло 566 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кизлик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 479.2 ккал 1684 ккал 28.5% 5.9% 351 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 1.1% 1854 г
Жиры 47.7 г 56 г 85.2% 17.8% 117 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 0.8% 2607 г
Углеводы (общие) 8.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 0.7% 2857 г
Вода 37.3 г 2273 г 1.6% 0.3% 6094 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.2 мкг 900 мкг 6.2% 1.3% 1601 г
Ретинол 0.058 мг ~
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
бета Криптоксантин 0.02 мкг ~
Ликопин 0.016 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.361 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 0.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 1.5% 1406 г
Витамин В4, холин 62.43 мг 500 мг 12.5% 2.6% 801 г
Витамин В5, пантотеновая 0.414 мг 5 мг 8.3% 1.7% 1208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 1.3% 1575 г
Витамин В9, фолаты 5.123 мкг 400 мкг 1.3% 0.3% 7808 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 0.8% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 4.31 мг 90 мг 4.8% 1% 2088 г
Витамин D, кальциферол 0.488 мкг 10 мкг 4.9% 1% 2049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 20.017 мг 15 мг 133.4% 27.8% 75 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 4.894 мкг 50 мкг 9.8% 2% 1022 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 0.7% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.5889 мг 20 мг 7.9% 1.6% 1259 г
Ниацин 0.558 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.95 мг 2500 мг 8.6% 1.8% 1168 г
Кальций, Ca 21.15 мг 1000 мг 2.1% 0.4% 4728 г
Кремний, Si 17.017 мг 30 мг 56.7% 11.8% 176 г
Магний, Mg 10.8 мг 400 мг 2.7% 0.6% 3704 г
Натрий, Na 186.75 мг 1300 мг 14.4% 3% 696 г
Сера, S 54.09 мг 1000 мг 5.4% 1.1% 1849 г
Фосфор, P 66.7 мг 800 мг 8.3% 1.7% 1199 г
Хлор, Cl 288.28 мг 2300 мг 12.5% 2.6% 798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 261.6 мкг ~
Бор, B 32.2 мкг ~
Ванадий, V 40.33 мкг ~
Железо, Fe 0.923 мг 18 мг 5.1% 1.1% 1950 г
Йод, I 5.3 мкг 150 мкг 3.5% 0.7% 2830 г
Кобальт, Co 3.789 мкг 10 мкг 37.9% 7.9% 264 г
Литий, Li 18.404 мкг ~
Марганец, Mn 0.1025 мг 2 мг 5.1% 1.1% 1951 г
Медь, Cu 68.28 мкг 1000 мкг 6.8% 1.4% 1465 г
Молибден, Mo 4.749 мкг 70 мкг 6.8% 1.4% 1474 г
Никель, Ni 1.505 мкг ~
Олово, Sn 0.21 мкг ~
Рубидий, Rb 123.2 мкг ~
Селен, Se 7.115 мкг 55 мкг 12.9% 2.7% 773 г
Стронций, Sr 2.22 мкг ~
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 21.69 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 18442 г
Хром, Cr 3.66 мкг 50 мкг 7.3% 1.5% 1366 г
Цинк, Zn 0.4257 мг 12 мг 3.5% 0.7% 2819 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.217 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.291 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.181 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.321 г ~
Заменимые аминокислоты 0.35 г ~
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.363 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.493 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.256 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.059 г от 0.9 до 3.7 г 6.6% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 27.324 г от 4.7 до 16.8 г 162.6% 33.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 126.45 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.073 мг ~
бета Ситостерол 89.913 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.795 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.288 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 2.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.142 г ~
22:0 Бегеновая 0.315 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11.847 г min 16.8 г 70.5% 14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 11.658 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 29.524 г от 11.2 до 20.6 г 143.3% 29.9%
18:2 Линолевая (ud) 27.165 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Кизлик составляет 479,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 479.2 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 47.7 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 37.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КИЗЛИК

Кизлик богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином E - 133,4 %, кремнием - 56,7 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 37,9 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Кизлик

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кизлик, калорийность 479,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кизлик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 121
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84
SvetSveta (Deutsch lerne)
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято. Сегодня `точка невозврата`. Сегод...
28 54
Новые рецепты
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
Автор Марина ИМТ=24,1
139.2
6.6
5.2
16.3
4
3 0
Фитнес-салат
Автор Еленка
72.5
8.6
2.7
3.5
0
5 0
Печень с шампиньонами
Автор Кастор Трой
113.4
12.2
6
2.4
25
1 0
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
Витамины и минералы: 97%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%