Рецепт Борщ холодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ холодный

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 Штука
Свекла маринованная, консервированная	300 г
Колбаса вареная, докторская	600 г
Салат зеленый по 1-58	100 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	50 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	25 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	25 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Вода	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ холодный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.1 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2304 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	6.2%	2235 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	11.5%	1191 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.6%	5214 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.7%	5000 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	5.2%	2634 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.7 мкг	900 мкг	4.7%	6.4%	2108 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	4.2%	3226 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.42 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5.1%	2727 г
Витамин В4, холин	18.23 мг	500 мг	3.6%	4.9%	2743 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	4.7%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	6.3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	5.765 мкг	400 мкг	1.4%	1.9%	6938 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	1.4%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.01 мг	90 мг	4.5%	6.2%	2244 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	1.8%	7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	1.5%	9494 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.264 мкг	50 мкг	2.5%	3.4%	3956 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	18.6%	736 г
Витамин РР, НЭ	1.2475 мг	20 мг	6.2%	8.5%	1603 г
Ниацин	0.469 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.85 мг	2500 мг	5.3%	7.3%	1882 г
Кальций, Ca	21.3 мг	1000 мг	2.1%	2.9%	4695 г
Кремний, Si	4.025 мг	30 мг	13.4%	18.3%	745 г
Магний, Mg	12.31 мг	400 мг	3.1%	4.2%	3249 г
Натрий, Na	222.98 мг	1300 мг	17.2%	23.5%	583 г
Сера, S	37.4 мг	1000 мг	3.7%	5.1%	2674 г
Фосфор, P	54.8 мг	800 мг	6.9%	9.4%	1460 г
Хлор, Cl	100.22 мг	2300 мг	4.4%	6%	2295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.1 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	4.8%	2899 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	1.4%	10274 г
Кобальт, Co	0.834 мкг	10 мкг	8.3%	11.4%	1199 г
Литий, Li	0.253 мкг	~
Марганец, Mn	0.0714 мг	2 мг	3.6%	4.9%	2801 г
Медь, Cu	48.79 мкг	1000 мкг	4.9%	6.7%	2050 г
Молибден, Mo	1.619 мкг	70 мкг	2.3%	3.1%	4324 г
Никель, Ni	0.148 мкг	~
Рубидий, Rb	6.9 мкг	~
Селен, Se	2.026 мкг	55 мкг	3.7%	5.1%	2715 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	56.38 мкг	4000 мкг	1.4%	1.9%	7095 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	2.5%	5435 г
Цинк, Zn	0.1579 мг	12 мг	1.3%	1.8%	7600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.183 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.425 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.371 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.677 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.909 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.412 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.14 г	min 16.8 г	12.7%	17.4%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.748 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.439 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Борщ холодный составляет 73,1 кКал.

Порция = 432 гр (315.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ ХОЛОДНЫЙ

Борщ холодный богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,6 %, кремнием - 13,4 %

Чем полезен Борщ холодный

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ холодный, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ холодный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Катерина

2025-08-02

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

2025-08-06

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе