Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 40 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
Куриный фарш | 400 г |
Вкусно и быстро
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12.7% | 809 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.8% | 1167 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.3 мкг | 900 мкг | 24.5% | 25% | 409 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.268 мг | 5 мг | 25.4% | 25.9% | 394 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.3% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 32.89 мг | 500 мг | 6.6% | 6.7% | 1520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 12.1% | 849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 15.7% | 651 г |
Витамин В9, фолаты | 5.443 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7349 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 9.9% | 1027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 5.7% | 1782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5597 г |
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.615 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8130 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2167 мг | 20 мг | 16.1% | 16.4% | 622 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.27 мг | 2500 мг | 15.9% | 16.2% | 629 г |
Кальций, Ca | 58.44 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
Кремний, Si | 14.545 мг | 30 мг | 48.5% | 49.5% | 206 г |
Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 5.7% | 1788 г |
Натрий, Na | 77.62 мг | 1300 мг | 6% | 6.1% | 1675 г |
Сера, S | 96.51 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.9% | 1036 г |
Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 15.5% | 659 г |
Хлор, Cl | 92.14 мг | 2300 мг | 4% | 4.1% | 2496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 4.5% | 2299 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14851 г |
Кобальт, Co | 2.153 мкг | 10 мкг | 21.5% | 22% | 464 г |
Литий, Li | 0.618 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 5% | 2053 г |
Медь, Cu | 86.85 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.9% | 1151 г |
Молибден, Mo | 4.373 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.3% | 1601 г |
Никель, Ni | 1.209 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.404 мкг | 55 мкг | 9.8% | 10% | 1018 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44150 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6494 г |
Цинк, Zn | 1.1232 мг | 12 мг | 9.4% | 9.6% | 1068 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
Валин | 0.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
Лизин | 0.733 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.364 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.795 г | ~ | |||
Аланин | 0.474 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.393 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.405 г | ~ | |||
Пролин | 0.41 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.669 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.712 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.078 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.841 г | min 16.8 г | 11% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.541 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.297 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.565 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.01 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.9 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|