Рецепт Соус цезарь свой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус цезарь свой

Оливковое масло	80 г
Яйцо куриное	50 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4 г
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	16 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вустерский Соус	5 г
Горчица по-Дижонски	10 г
Лимонный сок, необработанный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус цезарь свой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	493.5 ккал	1684 ккал	29.3%	5.9%	341 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	1.8%	1101 г
Жиры	50.4 г	56 г	90%	18.2%	111 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.3%	7300 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Вода	35.4 г	2273 г	1.6%	0.3%	6421 г
Зола	4.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.4 мкг	900 мкг	8.4%	1.7%	1194 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	0.114 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	1.8%	1118 г
Витамин В4, холин	80.3 мг	500 мг	16.1%	3.3%	623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	1.9%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	0.7%	2703 г
Витамин В9, фолаты	3.829 мкг	400 мкг	1%	0.2%	10447 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	1.5%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	0.3%	6870 г
Витамин D, кальциферол	0.784 мкг	10 мкг	7.8%	1.6%	1276 г
Витамин D3, холекальциферол	0.155 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.018 мг	15 мг	40.1%	8.1%	249 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	5.771 мкг	50 мкг	11.5%	2.3%	866 г
Витамин К, филлохинон	28.8 мкг	120 мкг	24%	4.9%	417 г
Витамин РР, НЭ	2.9149 мг	20 мг	14.6%	3%	686 г
Ниацин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.34 мг	2500 мг	4%	0.8%	2517 г
Кальций, Ca	52.18 мг	1000 мг	5.2%	1.1%	1916 г
Кремний, Si	0.059 мг	30 мг	0.2%		50847 г
Магний, Mg	11.22 мг	400 мг	2.8%	0.6%	3565 г
Натрий, Na	1480.98 мг	1300 мг	113.9%	23.1%	88 г
Сера, S	83.4 мг	1000 мг	8.3%	1.7%	1199 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	2.1%	958 г
Хлор, Cl	1750.69 мг	2300 мг	76.1%	15.4%	131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.4 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.44 мг	18 мг	8%	1.6%	1250 г
Йод, I	5.92 мкг	150 мкг	3.9%	0.8%	2534 г
Кобальт, Co	3.491 мкг	10 мкг	34.9%	7.1%	286 г
Литий, Li	0.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.0434 мг	2 мг	2.2%	0.4%	4608 г
Медь, Cu	65.88 мкг	1000 мкг	6.6%	1.3%	1518 г
Молибден, Mo	5.438 мкг	70 мкг	7.8%	1.6%	1287 г
Никель, Ni	0.389 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	15.328 мкг	55 мкг	27.9%	5.7%	359 г
Фтор, F	15.95 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	25078 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	0.8%	2427 г
Цинк, Zn	0.5822 мг	12 мг	4.9%	1%	2061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.594 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.384 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.523 г	~
Лизин	0.5 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.323 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.622 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.9 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.578 г	от 0.9 до 3.7 г	64.2%	13%
Омега-6 жирные кислоты	6.035 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	170.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	45.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.262 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.604 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	1.433 г	~
20:0 Арахиновая	0.397 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	32.348 г	min 16.8 г	192.5%	39%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.874 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	31.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.241 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.629 г	от 11.2 до 20.6 г	59.2%	12%
18:2 Линолевая (ud)	5.833 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.07 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.118 г	~

Энергетическая ценность Соус цезарь свой составляет 493,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	493.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	50.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	35.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ЦЕЗАРЬ СВОЙ

Соус цезарь свой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,1 %, витамином E - 40,1 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 24 %, витамином PP - 14,6 %, хлором - 76,1 %, кобальтом - 34,9 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен Соус цезарь свой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус цезарь свой, калорийность 493,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус цезарь свой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Запеканка с зеленью и перцем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе