Рецепт Завтрак: тортилья, куриная грудка, помидоры, яйцо, сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак: тортилья, куриная грудка, помидоры, яйцо, сыр

Лепешки/ Тортильи пшеничные оригинальные	43 г
Помидор (томат)	30 г
Курица, запечённая в духовке	45 г
Яйцо куриное С1	92 г
Сыр "Моцарелла" для пиццы, 250 г	47 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак: тортилья, куриная грудка, помидоры, яйцо, сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277.3 ккал	1684 ккал	16.5%	6%	607 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	7.1%	510 г
Жиры	19.2 г	56 г	34.3%	12.4%	292 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	1.7%	2086 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	0.9%	4140 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.9 мкг	900 мкг	2.8%	1%	3614 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	13.06 мкг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.4%	8197 г
Ликопин	332.716 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.905 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	0.9%	4186 г
Витамин В4, холин	21.39 мг	500 мг	4.3%	1.6%	2338 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	1.6%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	2.7%	1325 г
Витамин В9, фолаты	3.101 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	12899 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	1.8%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	0.9%	3982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.176 мг	15 мг	14.5%	5.2%	689 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.7 мкг	50 мкг	5.4%	1.9%	1852 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.6%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.4512 мг	20 мг	17.3%	6.2%	580 г
Ниацин	2.079 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.02 мг	2500 мг	3.3%	1.2%	3011 г
Кальций, Ca	5.86 мг	1000 мг	0.6%	0.2%	17065 г
Магний, Mg	6.3 мг	400 мг	1.6%	0.6%	6349 г
Натрий, Na	46 мг	1300 мг	3.5%	1.3%	2826 г
Сера, S	51.47 мг	1000 мг	5.1%	1.8%	1943 г
Фосфор, P	47.8 мг	800 мг	6%	2.2%	1674 г
Хлор, Cl	61.37 мг	2300 мг	2.7%	1%	3748 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.469 мг	18 мг	2.6%	0.9%	3838 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	9259 г
Кобальт, Co	3.25 мкг	10 мкг	32.5%	11.7%	308 г
Марганец, Mn	0.0203 мг	2 мг	1%	0.4%	9852 г
Медь, Cu	29.41 мкг	1000 мкг	2.9%	1%	3400 г
Молибден, Mo	1.424 мкг	70 мкг	2%	0.7%	4916 г
Селен, Se	3.429 мкг	55 мкг	6.2%	2.2%	1604 г
Фтор, F	35.39 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11303 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	1.8%	2058 г
Цинк, Zn	0.5785 мг	12 мг	4.8%	1.7%	2074 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.367 г	~
Глутаминовая кислота	0.752 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.499 г	от 4.7 до 16.8 г	74.4%	26.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.905 мг	~
бета Ситостерол	8.961 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.698 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.136 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.433 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.389 г	min 16.8 г	20.2%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.338 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.999 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.779 г	от 11.2 до 20.6 г	33.7%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.489 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Завтрак: тортилья, куриная грудка, помидоры, яйцо, сыр составляет 277,3 кКал.

Порция = 116 гр (321.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277.3 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	19.2 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК: ТОРТИЛЬЯ, КУРИНАЯ ГРУДКА, ПОМИДОРЫ, ЯЙЦО, СЫР

Завтрак: тортилья, куриная грудка, помидоры, яйцо, сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,5 %, витамином PP - 17,3 %, кобальтом - 32,5 %

Чем полезен Завтрак: тортилья, куриная грудка, помидоры, яйцо, сыр

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак: тортилья, куриная грудка, помидоры, яйцо, сыр, калорийность 277,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак: тортилья, куриная грудка, помидоры, яйцо, сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

2025-08-03

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2025-08-04

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Холодное варенье с семенами чиа

Горохово-нутовый хумус

Белковый Творожный мусс без лишних жиров??

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе