Рецепт Шоколадно банановый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шоколадно банановый
| Овсяная мука | 100 г |
| Какао-порошок | 35 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Банан | 160 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом | 24 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно банановый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.4% | 844 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.9% | 778 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 6.1% | 753 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 11.9% | 385 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4785 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.5% | 1301 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 0.913 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.106 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 3.7% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.1% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 62.97 мг | 500 мг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 4.8% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 4.6% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.182 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 1.9% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.4% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 2.1% | 2183 г |
| гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.274 мкг | 50 мкг | 12.5% | 5.7% | 797 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7742 мг | 20 мг | 13.9% | 6.3% | 721 г |
| Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.03 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.5% | 698 г |
| Кальций, Ca | 46.9 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.1% | 2132 г |
| Кремний, Si | 29.057 мг | 30 мг | 96.9% | 44.2% | 103 г |
| Магний, Mg | 80.13 мг | 400 мг | 20% | 9.1% | 499 г |
| Натрий, Na | 49.42 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.7% | 2631 г |
| Сера, S | 52.51 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.4% | 1904 г |
| Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 11% | 415 г |
| Хлор, Cl | 56.84 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.1% | 4046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.544 мг | 18 мг | 19.7% | 9% | 508 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 2.419 мкг | 10 мкг | 24.2% | 11% | 413 г |
| Литий, Li | 1.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6141 мг | 2 мг | 30.7% | 14% | 326 г |
| Медь, Cu | 427.01 мкг | 1000 мкг | 42.7% | 19.5% | 234 г |
| Молибден, Mo | 7.057 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.6% | 992 г |
| Никель, Ni | 1.509 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.64 мкг | 55 мкг | 13.9% | 6.3% | 720 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11754 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.9175 мг | 12 мг | 7.6% | 3.5% | 1308 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.184 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.58 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадно банановый составляет 219,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.3 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 29.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
| Вода | 47.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШОКОЛАДНО БАНАНОВЫЙ
Шоколадно банановый богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 14,3 %, кремнием - 96,9 %, магнием - 20 %, фосфором - 24,1 %, железом - 19,7 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 30,7 %, медью - 42,7 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Шоколадно банановый
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Намазка из авокадо
- Фиш ролл бургер Кинг
- Макароны с маслом
- Пельмени Папа может Фирменные кат. Б 700г
- Оладьи с кабачков
- Сендвич с лососем
- Майонез
- Оладьи с яйцом и зеленым луком
- Сельдь под шубой Пятерочка 2025
- Салат листоврй
- ПП сгущенка
- Картофель деревенский
- Индейка томлёная
- Картофель с филе
- Кофе со сливками 10% 22,07,25
- сыр плавленный фетакса м.ж.д. 45% без рассола
- Котлета кабачок курица
- Брауни
- Моцарелла
- Лисички в сметане
- Геркулес 1
- Лваш,колбаса,сыр.
- Коржи для ПП молочной девочки
- Настойка горькая Царская оригинальная малина
- зерновой хлеб
- Штрудель с курицей
- Кальмар
- Конфеты тыква-финик
- Лимонный сорбет
- Котлеты домашние
- Омлет с кабачком
- Лапша кимчи вантуккон
- вода st-yorre
- Крем молочная девочка
- Какао волшебно шоколадный
- Протеиновые панкейки (творог 5%)
- Торт молочная девочка
- Желудки с капустой
- Колбаса домашняя
- Пирог с творогом и шпинатом
- Заливной пирог из смородины
- Утиный паштет Лавка
- Пирог с Сыром
- Рис пропаренный отварной
- Каша овсяная без сахара
- Молочный ломтик пп
- Запечнные овощи
- Шарлотка на апельсиновом тесте
- Каша с лесными ягодами
- Фарш курино-кабачковый
- Запеканка картофельная.
- Омега3 (1 капсула)
- Запеканка картофельная с мясом
- Куриная голень
- Яйцо С1 Октябрьское
- Куриные фрикадельки в томатном соусе
- Каша оВсяная
- Сыр гауда
- кропива
- Кофе Черная карта с молоком 2,5% и сахором
- Хлопья 5 злаков 22.07.
- Картофель в духовке
- Булочка Баварская
- Вафли из цветной капусты
- Флеп Уайт в Пятерочке
- Рагу овощное 22 июля
- Лазанья с курицей
- Закуска
- Запеканка с курицей и кабачком
- Колбаса с яйцами 22.7.25
- Гуляш из куриного филе
- Кета окей слабосоленная
- Лепешка 22.07
- Сырники
- Пудинг творожный со вкусом кокоса
- Яйцо Люкс С0
- Сыр творожный cream nuvo
- Куриное филе с луком и кукурузой
- Оладьи баноново-творожные
- Куриное филе на пару с травами
- Булгур с тыквой
- Нежный крем с брусникой
- Грудка кабачок
- Гуляш из говядины и гречка
- Морковно-творожные оладушки в аэрогриле
- Мука из зеленой гречки «Сашина каша»
- Перцы с курино-кабачковым фаршем
- Биточки мясные Нежные
- Куриная котлета
- Разрыхлитель Индана
- Солянка
- Карбонара спагетти
- Салат с бужениной и меловой горчичный соусом
- Овощное рагу
- Блинчики с лососем
- Кабачок с сыром
- Хлебцы"BiqBio"Пшенично-Ржаные Хрустящие
- круассан с сыром и ветчиной 110гр
- Чай с лесными ягодами
- хл.батон Полюшко
Метки: Как приготовить Шоколадно банановый, калорийность 219,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадно банановый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
