Войти

Рецепт Овсяное печенье протеиновое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье протеиновое

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Протеин 50 г
Яичный белок куриный 62 г
Подсластитель 7 таблетка
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье протеиновое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 272.3 ккал 1684 ккал 16.2% 5.9% 618 г
Белки 30.3 г 76 г 39.9% 14.7% 251 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 2.2% 1697 г
Углеводы 29.8 г 219 г 13.6% 5% 735 г
Углеводы (общие) 32.3 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 5.1% 714 г
Вода 33 г 2273 г 1.5% 0.6% 6888 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.213 мг 1.5 мг 14.2% 5.2% 704 г
Витамин В2, рибофлавин 0.226 мг 1.8 мг 12.6% 4.6% 796 г
Витамин В4, холин 30.46 мг 500 мг 6.1% 2.2% 1641 г
Витамин В5, пантотеновая 0.598 мг 5 мг 12% 4.4% 836 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 2.1% 1724 г
Витамин В9, фолаты 11.171 мкг 400 мкг 2.8% 1% 3581 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 0.3% 13043 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.755 мг 15 мг 5% 1.8% 1987 г
Витамин Н, биотин 11.481 мкг 50 мкг 23% 8.4% 436 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.0472 мг 20 мг 15.2% 5.6% 656 г
Ниацин 0.53 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.11 мг 2500 мг 8% 2.9% 1249 г
Кальций, Ca 27.45 мг 1000 мг 2.7% 1% 3643 г
Магний, Mg 63.48 мг 400 мг 15.9% 5.8% 630 г
Натрий, Na 64.71 мг 1300 мг 5% 1.8% 2009 г
Сера, S 96.2 мг 1000 мг 9.6% 3.5% 1040 г
Фосфор, P 162.6 мг 800 мг 20.3% 7.5% 492 г
Хлор, Cl 84.74 мг 2300 мг 3.7% 1.4% 2714 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.742 мг 18 мг 9.7% 3.6% 1033 г
Йод, I 4.88 мкг 150 мкг 3.3% 1.2% 3074 г
Кобальт, Co 2.651 мкг 10 мкг 26.5% 9.7% 377 г
Марганец, Mn 1.8039 мг 2 мг 90.2% 33.1% 111 г
Медь, Cu 227.47 мкг 1000 мкг 22.7% 8.3% 440 г
Молибден, Mo 1.17 мкг 70 мкг 1.7% 0.6% 5983 г
Селен, Se 19.481 мкг 55 мкг 35.4% 13% 282 г
Фтор, F 21.23 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18841 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 0.7% 5682 г
Цинк, Zn 1.5298 мг 12 мг 12.7% 4.7% 784 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.349 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.568 г ~
Валин 0.514 г ~
Гистидин* 0.2 г ~
Изолейцин 0.397 г ~
Лейцин 0.604 г ~
Лизин 0.421 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.414 г ~
Треонин 0.343 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.479 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.827 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.457 г ~
Аспарагиновая кислота 0.777 г ~
Глицин 0.652 г ~
Глутаминовая кислота 1.47 г ~
Пролин 0.457 г ~
Серин 0.491 г ~
Тирозин 0.353 г ~
Цистеин 0.233 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 1%
Омега-6 жирные кислоты 1.075 г от 4.7 до 16.8 г 22.9% 8.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.66 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.618 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.014 г min 16.8 г 6% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.099 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье протеиновое составляет 272,3 кКал.

  • Порция = 35 гр (95.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 272.3 кКал -%
Белки 30.3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 29.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 33 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ПРОТЕИНОВОЕ

Овсяное печенье протеиновое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,2 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 23 %, витамином PP - 15,2 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 90,2 %, медью - 22,7 %, селеном - 35,4 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Овсяное печенье протеиновое

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье протеиновое, калорийность 272,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье протеиновое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Анастасия
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
3 103
Aнна Лизa
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
5 90
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
10 76
Лучшие рационы
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Надежда Бобровская
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
Автор Марина ИМТ=24,1
44.2
2
0.3
8
20
3 12
Правильный цезарь
Автор Жанна
156.2
11.5
11.2
1.6
10
0 1
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
Автор Еленка
105.3
7.9
4.3
8.5
16
2 4