Войти

Рецепт Смузи "Sos". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи "Sos"

Банан 1 Штука
Молоко обезжиренное, пастеризованное 1 Стакан 200 мл
Семена чиа, сушеные 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Арахисовая паста, стандарт США 0.5 2 tbsp
Шпинат 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "Sos"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.6 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1762 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6% 1767 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.7% 1556 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 5.1% 2028 г
Углеводы (общие) 12.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.5% 1000 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.6% 2910 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.4 мкг 900 мкг 7.8% 8.2% 1278 г
бета Каротин 0.422 мг 5 мг 8.4% 8.8% 1185 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 5.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 7.7% 1343 г
Витамин В4, холин 13.97 мг 500 мг 2.8% 2.9% 3579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.392 мг 5 мг 7.8% 8.2% 1276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 8.1% 1307 г
Витамин В9, фолаты 14.282 мкг 400 мкг 3.6% 3.8% 2801 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 8.2% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 7.78 мг 90 мг 8.6% 9% 1157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.656 мг 15 мг 4.4% 4.6% 2287 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.392 мг ~
дельта Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 3.444 мкг 50 мкг 6.9% 7.2% 1452 г
Витамин К, филлохинон 42.9 мкг 120 мкг 35.8% 37.4% 280 г
Витамин РР, НЭ 1.8672 мг 20 мг 9.3% 9.7% 1071 г
Ниацин 0.274 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.88 мг 2500 мг 11.3% 11.8% 884 г
Кальций, Ca 108.1 мг 1000 мг 10.8% 11.3% 925 г
Кремний, Si 20.824 мг 30 мг 69.4% 72.6% 144 г
Магний, Mg 47.78 мг 400 мг 11.9% 12.4% 837 г
Натрий, Na 62.85 мг 1300 мг 4.8% 5% 2068 г
Сера, S 40.77 мг 1000 мг 4.1% 4.3% 2453 г
Фосфор, P 121.8 мг 800 мг 15.2% 15.9% 657 г
Хлор, Cl 75.19 мг 2300 мг 3.3% 3.5% 3059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.5 мкг ~
Бор, B 82 мкг ~
Ванадий, V 1.14 мкг ~
Железо, Fe 1.834 мг 18 мг 10.2% 10.7% 981 г
Йод, I 6.92 мкг 150 мкг 4.6% 4.8% 2168 г
Кобальт, Co 0.881 мкг 10 мкг 8.8% 9.2% 1135 г
Литий, Li 0.761 мкг ~
Марганец, Mn 0.4182 мг 2 мг 20.9% 21.9% 478 г
Медь, Cu 94.65 мкг 1000 мкг 9.5% 9.9% 1057 г
Молибден, Mo 3.972 мкг 70 мкг 5.7% 6% 1762 г
Никель, Ni 0.971 мкг ~
Олово, Sn 8.82 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 5.433 мкг 55 мкг 9.9% 10.4% 1012 г
Стронций, Sr 16.19 мкг ~
Фтор, F 17.9 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22346 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 3% 3425 г
Цинк, Zn 0.6836 мг 12 мг 5.7% 6% 1755 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.769 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 0.445 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.546 г от 0.9 до 3.7 г 60.7% 63.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.795 г от 4.7 до 16.8 г 16.9% 17.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.646 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.323 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.082 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.119 г min 16.8 г 6.7% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.076 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.311 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.783 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.172 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.528 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.524 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи "Sos" составляет 95,6 кКал.

  • Порция = 340 гр (325 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.6 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 78.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ "SOS"

Смузи "Sos" богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 35,8 %, калием - 11,3 %, кремнием - 69,4 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 15,2 %, марганцем - 20,9 %

Чем полезен Смузи "Sos"

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи "Sos", калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "Sos", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
J-D
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12 123
Анастасия
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
3 103
Андрей_ANDY
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
27 71
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
Автор Таисия
89.6
2.5
4.2
4.8
15
0 0
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
Автор Жанна
136.1
7.3
7.6
9.2
7
0 0
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
Автор Еленка
105.3
7.9
4.3
8.5
16
2 4